Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Kodama écrit:

Ca m'a l'air sympa vos histoires de 800 - 200 !
Vous les faites à quel %VMA ?

Les 800 entre 90 et 95% selon ton degré de folie et tu passes directement à 100-105% sur les 200 (en gros c'est un 1000 avec une grosse relance à la fin). ça correspond un peu aux pourcentages de votre sortie d'hier mais avec un soutien de charge plus long sur le "vite"... Par contre le temps de récup sont plus longs (certainement 1'30") et puis on n'en fait pas 15 d'affilé (de mémoire ça doit être 5 ou 6)

Kodama écrit:

Ca m'a l'air sympa vos histoires de 800 - 200 !
Vous les faites à quel %VMA ?

François :
Tu parles de moi, mais tu bouffes pas mal de qualité en peu de temps également !!
D'un autre côté, les côtes ne sont pas vraiment de la VMA en théorie. Certes on travaille à intensité élevée ca fait plus travailler la foulée que la vitesse.
Si tu veux complexifier un peu, je te conseille d'intégrer 30 ou 45" de chaise juste avant la côte. Testé et approuvé pour rendre une séance plus difficile !

Je dois avouer que 3 séances qualité de suite, je n'aime pas trop Cette semaine est un peu particulière ; sans les foulées de Tom, j'aurais fait de l'EF hier soir.
Les côtes ne sont pas de la VMA, c'est utile pour travailler la foulée effectivement et faire monter un peu le lactique, avant de faire la VMA pure (6*500m en 1'35). Donc pas besoin de chaise pour avoir mal aux cuisses ce soir

Fred : Tu m'as convaincu, je me les programme mardi.
Et comme je n'en ai jamais fait, ca sera certainement ludique ! Même si j'ai mal aux cuisses rien qu'en y pensant.

François : Je comprends mieux, je pensais que tu considérais 500m de côte comme court en fait ^^

Kodama écrit:

Fred : Tu m'as convaincu, je me les programme mardi.
Et comme je n'en ai jamais fait, ca sera certainement ludique ! Même si j'ai mal aux cuisses rien qu'en y pensant.

François : Je comprends mieux, je pensais que tu considérais 500m de côte comme court en fait ^^

En même temps, 500m en côte en 1'35 (3'10" au kilo), je signe tout de suite...Tu as bien compris, ce sera :
1- footing
2- 6 à 8 côtes courtes à 70% des capacités environ (150m je pense)
3-6*500m en 1'35 sur piste
4-
5- retour au calme
6-dodo

pour moi ce serait :

1- footing
2- 6 à 8 côtes courtes à 70% des capacités environ (150m je pense)
4-
6-dodo

Knau80 écrit:

Je crois surtout qu'il faut traduire le vite ou très vite par des % de VMA.
Vite devant être à mon avis compris entre 90et95% et très vite entre 100 et 105%, les Temps d´effort étant courts et le volume assez raisonnable il fallait un peu taper dedans et les temps que tu annonces Fab´ ne sont pas digne de notre camarade ou du moins de sa VMA (pense au 800-200 de Cyril et Jérôme )

Dans ce cas notre ami François n'a pas été assez régulier et surtout pas assez "très vite"....

Donc du repos