Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Et ben encore une séance misère !!! J'ai même bâché...2*8*250m en 45" de programmé (de dernière minute par un partenaire).

J'ai leadé les 4 premiers 250 : ben j'ai bien fait le con, je suis allé trop vite et j'a mouru Pkoi, comment, je ne sais pas, mais faut savoir accepter qu'il y a des jours (ou soirs) comme ça... On verra demain...

Le 10 km il y a 5 jours, une SL avec AS 10 (2*2.000m) 3 jours après le 10 et là des 250...Je me dis que ça fait peut être bcp . 1 bonne séance bien dure aux foulées de Tom demain avec Sylvain et Patrick, ça remettra tout en ordre...

Tour 1 - 250m : 00:44 (2'57", FC Moy 136, Max 163)
Tour 2 - 40m : 00:45 (18'45", FC Moy 160, Max 164)
Tour 3 - 250m : 00:41 (2'46", FC Moy 162, Max 173)===> bonjour, je m'appelle François et je suis débile
Tour 4 - 59m : 00:45 (12'42", FC Moy 169, Max 173)
Tour 5 - 250m : 00:43 (2'52", FC Moy 168, Max 176)===> Là, je suis juste con
Tour 6 - 45m : 00:45 (16'40", FC Moy 171, Max 177)
Tour 7 - 250m : 00:43 (2'54", FC Moy 169, Max 176)===> 2 fois de suite, ça veut dire bien con quand même
Tour 8 - 42m : 00:45 (17'51", FC Moy 171, Max 177)
Tour 9 - 250m : 00:44 (2'57", FC Moy 169, Max 176)
Tour 10 - 46m : 00:45 (16'18", FC Moy 168, Max 176)
Tour 11 - 250m : 00:44 (2'57", FC Moy 167, Max 175)
Tour 12 - 44m : 00:45 (17'02", FC Moy 166, Max 175)
Tour 13 - 250m : 00:46 (3'07", FC Moy 166, Max 172)
Tour 14 - 39m : 00:45 (19'13", FC Moy 163, Max 172)
Tour 15 - 250m : 00:49 (3'16", FC Moy 162, Max 168)===> Ben ouais, je craque, mais avec 6 250m trop rapides, c'est étonnant !
Tour 16 - 27m : 00:45 (27'46", FC Moy 156, Max 169)
Tour 17 - 1.00km : 09:54 (FC Moy 112, Max 131)
Tour 18 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 19 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 137, Max 144)
Tour 20 - 671m : 03:38 (5'26", FC Moy 137, Max 140)

Par contre, côté positif, hier j'ai fait de la PPG ...C'est nécessaire pour les 10 et j'en fais quasiment jamais ces derniers temps :
- Abdos (2*75 crunch classiques),
- gainage (4*30" chacun des 4 côtés)
- chaises (3*45")

-Ce soir 100 Abdos (du bas - oubliés hier soir)

frantz54123 écrit:

Par contre, côté positif, hier j'ai fait de la PPG ...C'est nécessaire pour les 10 et j'en fais quasiment jamais ces derniers temps :
- Abdos (2*75 crunch classiques),
- gainage (4*30" chacun des 4 côtés)
- chaises (3*45")

-Ce soir 100 Abdos (du bas - oubliés hier soir)

Frantz ne te fatigues pas pour les abdos , il n'y pas de plage en Lorraine

L'office du tourisme de la Lorraine vous présente ses curiosités

4 départements en Lorraine :

- Les Vosges - Lac de Gerardmer


- La Meuse - Lac de Madine (lieu de ma course jeudi)


- La Meurthe-et-Moselle - Lac de Pierre Percée



- La Moselle - Etang de Stock


Alors, y'a pas de plage chez moi ?

.... gloups .... vu tes chronos, je pense que je vais déclarer forfait demain

- Les Vosges - Lac de Gerardmer


Ah oui je te reconnais en haut à droite

Le blanc te va si bien

Je ne connais que le lac de Gerardmer que j'ai fréquenté quelques jours sur un week end de chouille prolongé et il est top pour se laver et désaouler de la veille pour s'en remettre une dans la foulée (pour info on prenait le petit dèj au picon pour donner une idée de la finesse du moment )

Sinon François, je vois qu'on partage la même passion du "on part comme des cons" à ma décharge sur le facteur explosion j'avais des récup trop courte pour moi par rapport au temps d'effort...

Mais j'ai subit une séance de gainage après la qualité