Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Ca c'est une bonne nouvelle Pat !!! C'est cool !!!

On a rdv pour 15h avec Fab. L'avantage me concernant, c'est que...je serai chez moi A 14h, ce serait pas mal je pense !

Maintenant, on attend les réponses de Jérôme et Sylvain...(Si en + je sais combien de personnes sont présentes, je peux essayer de réserver une table pour manger...)

Ca fait une sacrée marge 14h pour 15h place Stan, non ? Enfin bon, pas de souci, je me cale là-dessus. Je compte environ 1h15 pour venir jusqu'à chez toi (en prenant un peu de marge). Pour la résa, je viens seul ... mais je mange pour trois (surtout vu ce que le plan exige comme dépenses énergétiques) ... nan je déconne

Ce soir EF peinarde. On a couru à 2. Le copain devrait faire le marathon de Karlsruhe (Allemagne), mais n'est guère prêt. Je lui propose donc d'accélérer l'allure au course de 2*1 tour de la Pépinière (1.750m). Pour le copain, ça lui fait bosser le seuil, pour moi, je bossais le haut de mon EF : double intérêt...

Les tours ont été faits en 8'23 et 8'01. Alain était bien content, et c'est cool ! Perso, j'ai bien bossé mon EF pendant ces 3.5km. Avec les fous, on fait le tour en 6'

Pas de spoiler, l'a séance en direct

14.14km
1h15 (5'18 au kilo)
Fcmoy 124 (67%)

Tour 1 - 1.00km : 05:19 (FC Moy 108, Max 145)
Tour 2 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 118, Max 137)
Tour 3 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 121, Max 129)
Tour 4 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 118, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 122, Max 129)
Tour 6 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 121, Max 129)
Tour 7 - 660m : 03:37 (5'29", FC Moy 127, Max 137)
Tour 8 - 1.00km : 04:48 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 9 - 755m : 03:35 (4'45", FC Moy 140, Max 154)
Tour 10 - 458m : 02:57 (6'28", FC Moy 124, Max 151)
Tour 11 - 1.00km : 04:47 (FC Moy 134, Max 144)
Tour 12 - 714m : 03:15 (4'34", FC Moy 145, Max 150)
Tour 13 - 1.00km : 06:20 (FC Moy 117, Max 144)
Tour 14 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 123, Max 132)
Tour 15 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 16 - 554m : 02:31 (4'33", FC Moy 132, Max 140)

Belle sortie en EF ! ... 67% FC
Donc demain, tu as une séance de travail et jeudi re EF, c'est bien ça ?

Dommage pour ton copain, mais Karlsruhe c'est quand ?

Bonsoir Frantz

Tres belle sortie que cette dernière , les ratios sont a 67% de FCmax
Je vous souhaite une bonne sortie pour jeudi , cool cette sortie entre coureurs du forum
J’espère que l'on aura quelque photos

frantz54123 écrit:

Avis à Fabrice, Patrick et Sylvain (Jérôme également, mais je ne sais pas s'il pensais descendre sur Nancy) pour Jeudi...
Rendez vous place Stanislas pour 15h...
Au programme :
Mon appart fera office de vestiaire, puis
Footing dans les rues de Nancy et passage par mes 2 spots d'entrainement habituels
douche
APERO
Petite bouffe sur Nancy

Pour les prolongations et ceux qui le souhaitent, il y a un spectacle d'illumination sur les façades de la place Stan les soirs qui est superbe...

Cool le programme! Surtout celui du soir

Pour jeudi, j'annonce un 5'40" au kilo et François va nous faire péter les 59% de fcm il pourra donc faire son moon walk bien tranquille

Comme Patrick, je vais me garer a cote de chez toi je pense, a moins que le resto soit proche de la place Stanislas...