Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

chris55 écrit: @ Patrick : Oui Mme et moi sommes soulagés de ce résultat .
Pour ce qui est du semi , cela me ferait plaisir d 'en faire un avec toi , qui sais ?
Tu en as un de prévu ?

Salut Chris,

oui j'ai prévu d'en faire un en juin, celui à proximité de là où je bosse, le semi du Val de Fensch
Pas d'autre objectif (et même sur celui-ci, je ne viserai rien de particulier, ce sera sans doute encore mon genou qui va me guider) auparavant.

Bonne reprise !

Patrick a ecrit :

Salut Chris,

oui j'ai prévu d'en faire un en juin, celui à proximité de là où je bosse, le semi du Val de Fensch
Pas d'autre objectif (et même sur celui-ci, je ne viserai rien de particulier, ce sera sans doute encore mon genou qui va me guider) auparavant.
Bonne reprise !

Tu l'as déjà fait ou c'est la 1er fois , il est comment tu sais ??
Y 'a t' il un site pour ce semi , celui ci m’intéresserai peut être ??

Je l'ai déjà fait 2 fois (ce sera donc ma troisième fois)

Il n'y a pas de site officiel, c'est l'Office de Tourisme qui mettra à disposition le bulletin d'inscription sur leur site qq semaines auparavant (je te dirai ) ... sinon, sur le site de www.courirenmoselle.fr/ ils l'annonceront aussi prochainement (tarif 2015 = 6€)
Voilà l'annonce pour 2015 par exemple: www.courirenmoselle.fr/5025-semi-val-de-fensch-hayange

Il n'est pas tout plat et la fin (5 derniers km) est en faux plat montant globalement
Voici mes traces GC 2013 et 2015:
connect.garmin.com/modern/activity/328807965
connect.garmin.com/modern/activity/810601324

chris55 écrit: @ Hisoka : normalement j'ai un 10 km de prévu au mois de mai , mais comme je n'aurai pas de préparation
spécifique j'irai sans objectif , peut etre que ca marchera bien

Dans tous les cas, une course sans pression. Si tu fais pas une super course, tu auras toutes les excuses vu que la prépa n'aura pas été excellente (existante ? ) et si tu fais une bonne course, ça sera juste du plaisir !!!

Donc continues sans pression jusqu'à ta course et profite bien !

Bonsoir
Sortie du jour
Kms 9.56 km
Temps 01:00:34
FC Maxi 154 (80%)
FC Moy 143 (74%)
Dénivelé + 75 m
Temperature 17°C
Bilan : Allure moyenne : 6'20"/km soit 9.47 km/h
9.56km : 01:00:34 (6'20", FC Moy 143, Max 154) 74-80%
Sortie tranquille mais des sensations pas terribles

@ Hisoka : J'aurai bien aimé faire un peu de specifique pour faire ce 10 kms , mais il me reste trop peu de temps
pour vraiment travaillé je pense . ON verra le jour J

@ Patrick : Merci pour les liens je vais voir ça de plus prés , par contre la distance peu me faire réfléchir
Je serai tres content de pouvoir courir avec toi en tout cas

Bonsoir
SL 1h15 dont 20' a 5'30/km et 20' a 5'/km
Kms 13.26 km
Temps 01:15:17
FC Maxi 182 (94%)
FC Moy 158 (82%)
Dénivelé + 14 m
Temperature 15°C
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.57 km/h
4.00km : 25:13 (6'18", FC Moy 143, Max 150) 74-79%
3.68 : 20:00 (5'26", FC Moy 163, Max 170) 85-89%
477m : 03:00 (6'17", FC Moy 151, Max 164)
1.99km : 10:00 (5'01", FC Moy 171, Max 180) 89-94%
1.97 : 10:00 (5'04", FC Moy 177, Max 182) 93-94 %
1km26 : 07:03

Voila pour cette seance , j'ai bien aime le changement d'allure , mais niveau ratio c'est pas terrible par rapport a y a 1mois et demi j''etais a 152-161 bpm a 5'35/km et 160-162 a 5'06 /km , putain presque 10 battements de plus