15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

c'est le pourcentage de la FC max

ce soir SL*
je voulais faire light et puis j'ai été influencé par Patrick ........
total 1h24 et 17km
48' en 5'09 et 72%*
15' en 4'28 et 81%
R=2'
10' en4'10 et 86%
RAC 9'

... 4'10 à 76% ???

Ca payepas de mine, mais ça bosse dur par ici! jolie sortie de 17km, surtout à cette vitesse.

4'10 à 86%

merci Patrick, le jour à je les passe à 76% ...............

coucou !
je viens poster, ça fait un moment que je n'ai rien mis .....

je devais faire une course le 15/11/2015 que je n'ai pas couru à cause d'une angine qui m'a mis KO une semaine complète presque juste 4 semaines avant la course, quand j'allais commencer le spécifique .....

donc j'ai fait une semaine de coupure, puis 5 séances la semaines suivante en EF sauf 2 VMA courtes, puis à nouveau 4 séances depuis avec reprise en douceur mais au moins une VMA par semaine

je passe les détails

j'ai un objectif pour le 13/12/2015, un 10km pour pas changer

j'ai commencé l'AS10

semaine dernière 4*1500 sur piste en schiste avec flaques + détrempée en 4'00 au KM, je pense que sur un terrain normal ça fait 3'54 mais de mémoire j'étais assez haut en puls

cette semaine j'en suis en gros à S 6-8 du plan du site

lundi VMA 10*400 r=1' R, bin pas de R
échauffement 22' 5'26 à 69% puis PPS 3 séries de 40 montées de genoux, talons-fesses, jambes tendues .( 6')
la séries en 1'28"7 de moyenne ..... je sens que ça accroche ! la piste est trempée par endroit ...
RAC 11' TOTAL 1h02 et 12,1km FCM max : 94,5%

mardi EF 57'35 pour 10km sans cardio en 5'44

jeudi AS10 sur terrain normal 3*2000 temps "approximatif" car pas sur piste mais assez fiable quand même
échauffement : 27' en 5'18 à 70%
AS :1ère répète 3'56 (3'57 puis 3'55) à 88% (86% et 90,5%)
2ème répète 3'54 (3'53 puis 3'55) à 90% ( 88,5% et 91,5%)
3ème série en 3'55 ( 3'54 puis 3'55) à 90,5% (89% et 92%)
RAC 8'30" TOTAL : 1h05 et 13,7km FCM: 93,5%

assez content de cette première partie de semaine : la VMA est bien passée compte tenue du terrain
l'AS est assez bonne, avec des FC très correctes mais j'avais pas de sensation de puissance, j'attend le 3000-2000 pour bien me rassurer, l'objectif étant de ma faire plaisir avant tout, un SUB40 devrait ne pas poser de soucis, un SUB39, j'en rêve un peu !