15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Bonne année à toutes et à tous,

j'ai pris de bonnes résolutions que je vais essayer de tenir : me mettre sérieusement et durablement à la PPG, soit 2 fois par semaine pour une séance de 20' à 25'.

j'ai pas vraiment coupé à Noël et fait pas mal de PPG et de VMA

cette semaine sera intense avant une semaine de relache, je vais ensuite repartir sur du classique 3 semaine de "travail" et 1 semaine de relache.

un objectif "plaisir" avec mon frère le 23 janvier : un run and bike de 12 km dans un hypodrome

puis un objectif dont je n'ai pas la date mais qui sera un 10 début avril



Lundi : VMA 2*200 sur piste en schiste détrempée ++ et aussi un peu de PPS
40'7 sur la première série puis 41'3 sur la seconde : très satisfait car c'est à peine + que les meilleurs temps réalisés sur ce lieu par temps sec et donc piste bien + rapide. total 1h01 et 12km

Mardi : EF 46' et 9km en 5'08 et 71,5%
+ PPG 20' 3* (1' de chaise, 25 squats, divers sauts pour muscler les chevilles, gainage 50" devant et derrière et 30" sur les cotés puis 10 pompes) + 1' de chaise et 25 squats.

mercredi : repos

jeudi VMA 10*400
FAIT ! un seul bloc r=57" environ , 1'26"7 de moyenne total 1h05 et 13,?km sur une piste d'athlé un peu humide, ça change du schiste !!

vendredi PPG ; pas fait

Samedi SL 1h25 à 1h30 avec sans doute 3*10 85-90%
fait 1h28 et 17,88 km 2 blocs de 85-90%
46' à 5'07 en 72,5%
1er bloc en 4'16 et 85,5% une majorité avec vent de face ...
2ème bloc en 4'15 et 86,5% dénivelé positif et une majorité avec vent de face

Total 4 sorties et 52km + 1 séance de PPG

Excellente année à toi aussi Samuel !!

Je vois que ça continue à bien bosser et que tu as un bel objectif plaisir en vue très bientôt !

jeudi VMA 10*400
FAIT ! un seul bloc r=57" environ , 1'26"7 de moyenne total 1h05 et 13,?km sur une piste d'athlé un peu humide, ça change du schiste !!

cette semaine c'était pas la grosse forme, ça tombe bien c'était relâche + la météo n'a pas aidé

lundi : 22' de PPG au lieu de EF .....

mardi EF 49' et 9km en 5'27 et 70%

jeudi EF 49' et 9,3km en 5'18 et 70%

samedi : EF + 8 LD 1h02 et 11,8km

total 3 sorties et 30km "seulement" + 1 séance de PPG

semaine prochaine on se reprend LOL

Bonne reprise pour la semaine prochaine, je vais essayer de me motiver aussi de mon côté.

Une vraie semaine de relâche !

Bonne suite !