15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

samumu écrit: non pas motivé pour + que 10 lol, enfin j'aimerais descendre en dessous de 38'30 avant
pour le moment je sens que je peux progresser sur 10, après si je stagne je monterai sans doute

C'est un choix et une logique qui se respecte totalement.

Cependant, monter sur semi pourrait te faire progresser peut être, surtout par le fait de maintenir un rythme soutenu sur de très longues périodes. 10 km paraissent court après, et c'est plus facile de tout donner alors sur 10 après avoir fait de la résistance sur semi. Je dis ca, j'arrive toujours pas à me faire mal sur 10km

Bonne reprise

samedi ( demain) SL avec sans doute 4km en FC42 et 3km en FC21 pour une durée de 1h30-35
finalement j'ai opté pour 15' à FC42 et 10' à FC21 car fatigué
total 1h38 et 18,54km
45' en 5'30 et71,5% puis 15' en 4'41 et 81,5%(un peu déçu) r=2' puis 10' en 4'19 et 85,5% puis RAC 25' en 5'45 et 72,5%
je me suis mieux senti en fin cette grosse SL,

content de me rapprocher des 20km en sortie !
avec un peu + de fraicheur et 3*8' FC21 ça devrait pas passer loin en 1h40 ou un peu +

Fabrice a raison et ta séance du jour le prouve, tu ferais de bien belles choses sur un semi

S3
lundi 2*10*200 séance difficile pour moi mais là ça passe plutôt bien total 1h06 et13,27km
première série en 41'3 régulier
deuxième série en 40'8 régulier sur piste en schiste sèche mais moins rapide qu'une piste, ça pourrait descendre puisque c'est ma seconde VMA depuis mi-juillet, je fais de la PPG (squat et chaise uniquement, 3à5*(1' de chaise suivie de 20 à 30 squat)) depuis 5 semaines environ et j'ai l'impression que ça aide!



mardi EF 53' en 5'18 à 72% puis 5LD total 1h00 et 11,2km

mercredi PPG 4* 1'10 de chaise + 20 squats + 10 pompes ( sur la dernière répète j'ai fait 35 squats et 15 pompes) la prochaine fois je ferai 25 squats

jeudi AS10 prévu 3*2000 j'ai fait 2*2000 puis 1000 en AS++ total 1h03 et 13,03km
échauffement 22' en 5'07 et 72%
1er bloc en 3'56 en 85,5% et 3'56 en 90,5% mal aux jambes !!! r=2'
2ème bloc en 3'57 en 88,5% et 3'58 en 91% trop mal aux jambes pour faire une troisième série r=1'45
AS10++ en 3'46 en 90,5%

dimanche mini SL: 1h07 en 5'22 à 70,5% ...... bons ratios pour moi 12,55km

total de la semaine : 50km

C'est pas qu'une impression je te le confirme, ca aide énormément.
Tu a moins de chance de te blesser à bien te muscler aussi.

Ouais ca aide, et faudrait que je m'y remette absolument, c'est utile surtout en fin de course quand la fatigue arrive pour moins la subir et rester dynamique !