Suivi Maxantel - Haglund un jour...

mode chambrage ON: tu me diras c'est pas à la piscine ou tu vas te fatiguer mode chambrage OFF

Tu as le droit de ne plus me parler, je suis déjà très loinnnnnnnnnnn

Mode chambrage ON : je n'aurai pas de mal a te rattraper... OFF

Mais figurez-vous que j'étais plus vanné hier soir après l'enchainement que Dimanche midi après la SL !

Oyé oyé, voici donc ma première séance "intensive" après la grippe. J'ai modifié la séance prévue initialement : 3x10 en AS21 par 2x2000 en AS21 et 1x2000 en AS42.

Comme je le pensais, l'AS21 a bien morflé aussi. Avant la grippe, j'étais à 4' au kilo et hier j'ai eu du mal à tenir les 4.05. Le palpitant est lui parti à la hausse. Voici un exemple :
Sortie avant grippe :
Tour 2 - 2.51 : 10:00 (3'59", FC Moy 168, Max 173) 85/90%FCM
Tour 4 - 2.53km : 10:00 (3'57", FC Moy 170, Max 175)
Tour 6 - 2.55km : 10:00 (3'55", FC Moy 172, Max 177)
Sortie d'hier :
Tour 2 - 2.00 : 08:14 (4'07", FC Moy 177, Max 181) 90/95%FCM
Tour 4 - 2.00km : 08:12 (4'06", FC Moy 178, Max 184)
Tour 6 - 2.00km : 09:03 (4'31", FC Moy 173, Max 181) 90%FCM

Enfin, coté positifl'AS42 d'hier me rassure. Autant, j'aurai du la courir à 4.45/50 autant, j'étais assez bien à 4.31. Pour comparer, je vous montre les chiffres issus de la sortie longue de Dimanche dernier.

Sortie longue :
Tour 2 - 5.00 : 23:32 (4'42", FC Moy 171, Max 178)
Tour 4 - 4.00km : 18:42 (4'40", FC Moy 174, Max 178)
Tour 6 - 3.00km : 14:22 (4'47", FC Moy 169, Max 177)

Il est évident que le 4.30 n'est pas réaliste sur le marathon. Par contre, le 5 ou le 4.50 je pense pouvoir le tenir. La stratégie évoquée ensemble prend forme.

A suivre

Même si la sortie n'est pas au niveau d'avant la grippe elle va t'aider à décrasser le moteur.

Ta SL de dimanche devrait te rassurer sur ton allure me dit mon petit doigt.

Teste 4'50 directement dimanche.

Même si ça revient doucement, ça revient bien et tu peux être optimiste pour partir sur une base de 4'50 à 5' sans problème je pense !

Salut à vous,
J'ai survécu a ma SL. J'ai couru avec des conditions, comment dire, venteuse... très venteuse (rafales à 100 km/h). Devinez-quoi, une bonne partie des deux blocs de 5000, a été couru avec cette brisounette en pleine carafe. Une sacrée belle galère !
Coté positif, les sensations reviennent. Le cardio un chouilla trop haut mais compte tenu des conditions, je ne lui en veut pas.

Bilan : Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.53 km/h
Tour 1 - 5.18km : 30:00 (5'47", FC Moy 150, Max 170)
Tour 2 - 5.00 : 24:13 (4'50", FC Moy 169, Max 178)
Tour 3 - 351m : 02:00 (5'41", FC Moy 166, Max 174)
Tour 4 - 5.00km : 24:04 (4'48", FC Moy 171, Max 177)
Tour 5 - 339m : 02:00 (5'53", FC Moy 161, Max 172)
Tour 6 - 4.49km : 23:40 (5'16", FC Moy 159, Max 168)
Tour 7 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 157, Max 162)
Tour 8 - 245m : 01:21 (5'33", FC Moy 157, Max 162)

Préparer un marathon de printemps, ca forge le mental, je vous le dis !