Maclad : Archéologie...

Maclad écrit: préparation pour le semi de Bazas Langon (enfin si Jojo, Boris et toute la clique y vont !)

Tu peux faire chauffer les semelles sur le bitume Will car, comme je l'avais fait en 2014, j'ai bien l'intention de réunir une jolie troupe de joyeux coureurs pour cette échéance.
Quant à la perf, ce ne sera que la cerise sur le gâteau. De l'amitié et du plaisir, ce sera déjà beaucoup !

secalex écrit: Ne pense pas à la suite pour l'instant

+1 ! Fais ton semi et ensuite tu pourra penser à la suite avec des éléments concrets

Hello Will,

Très bien que tu reprennes du plaisir à courir.
Je regarde ta FC, et il y a quelque chose qui m’étonne : pour de l'EF, je trouve que ton cardio monte drôlement, alors que tu as tendance à décélérer vers la fin.
Remarque tu dis que tu as senti de la fatigue vers la fin, ça peut se comprendre.
Le truc, c'est que je te vois courir en débardeur, ok, tu veux montrer tes belles épaules aux collègues
Mais ceci dit, en ce moment, ce n'est pas la grosse chaleur, et je me demande si pour se réchauffer, ton corps n'aurait pas tendance à tirer un peu plus dans tes réserves. Ce qui pourrait engendrer une certaine fatigue.
Peut-être faudrait-il penser à se couvrir un peu maintenant.

Puis ne pense pas à la suite, mais à l'instant présent

Allez courage, tu es proche de ton but.

Peut-être faudrait-il penser à se couvrir un peu maintenant.

lol: une vraie mère poule notre Christophe !!

Suis d'accord aussi pour dire, une chose à la fois, pense au moment présent, la suite c'est la suite...

Allez, Will, lâche prise,

Bonjour,

@ Alex et Damien : OK. Pas de plan sur la comète.

@Boris : bonne nouvelle !

@Chris : la FC monte sur la fin aussi en raison du D+ je pense.

@ Odile: j’ai pensé à toi et à Fabrice ce midi : plaisir !!


Ce midi, je suis parti sans trop d’idée sur le contenu de la séance. Je n’avais rien programmer mais je pensais faire un peu d’allure semi pour voir ou j’en étais. Pendant mon échauffement, je décides de la distance à effectuer. Enfin plutôt, je décides d’aller du point A au point B sans trop savoir quelle est la vraie distance.
Comme je n’ai pas planifier la séance, l’allure sera tenue à la sensation en regardant quand même de temps en temps si ça ne vas pas trop vite.

Bilan de la sortie :
Distance 12,63 km
Temps 1:11:20
Allure Moy 5'39"/km soit 10,62 km/h
FC Moy 147 (73%)
FC Max 177 (88%)
Dénivelé +52 m

Echauffement :
1. 1km en 05'49" : 05'48"/km - FCMoy 126 (63%), FCMax 137 (68%) - --m D+ | 13m D-
2. 1km en 05'43" : 05'43"/km - FCMoy 134 (67%), FCMax 140 (70%) - 2m D+ | 6m D-
3. 1km en 05'45" : 05'44"/km - FCMoy 134 (67%), FCMax 140 (70%) - --m D+ | 9m D-
4. 0,65km en 03'55" : 06'03"/km - FCMoy 137 (68%), FCMax 142 (71%) - --m D+ | 3m D-
Allure moyenne : 5’48 – FC moyenne : 132 (66%)


6000m AS21 :
5. 1km en 05'01" : 05'01"/km - FCMoy 154 (77%), FCMax 159 (79%) - 8m D+ | 2m D-
6. 1km en 05'11" : 05'11"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 157 (78%) - 4m D+ | 8m D-
7. 1km en 05'03" : 05'03"/km - FCMoy 157 (78%), FCMax 160 (80%) - 7m D+ | --m D-
8. 1km en 05'07" : 05'07"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 160 (80%) - --m D+ | 12m D-
9. 1km en 05'01" : 05'00"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 164 (82%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 05'00" : 04'59"/km - FCMoy 162 (81%), FCMax 167 (83%) - --m D+ | --m D-
Allure moyenne : 5’03 – FC moyenne : 157 (78,5%)


Free style :
11. 0,22km en 00'58" : 04'17"/km - FCMoy 172 (86%), FCMax 177 (88%) - --m D+ | --m D-


RAC :
13. 1km en 06'43" : 06'43"/km - FCMoy 141 (70%), FCMax 149 (74%) - 8m D+ | 1m D-
14. 1km en 06'22" : 06'21"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 149 (74%) - 10m D+ | --m D-
15. 0,7km en 04'20" : 06'09"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 151 (75%) - 10m D+ | --m D-
Allure moyenne : 6’27 – FC moyenne : 142 (71%)

Au final une séance vraiment bien agréable. Pas facile, mais agréable. Même sans m’en être trop préoccupé, l’allure sur les 6000m est conforme à ce que je vises, voire même un peu trop rapide. Durant la séance, le souffle était bon, même si c’était un peu plus dur sur le dernier km, ce qui s’explique par l’allure plus rapide aussi.
A J-9, c’était la dernière grosse séance. Hier j’ai reçu mon dossard.
J’ai déjà une petite idée de comment je vais gérer la course si je suis bien le 19…

Hello Will

Pour moi ta séance n'est pas une séance AS21 au regard de tes FC

Je suis revenu un peu en arrière sur ton post ... tu cours depuis déjà quelques années et tu es toujours à savoir quelles sont tes allures Bizarre non