Maclad : Archéologie...

Pour faire monter le cardio en fin d'échauffement tu peux aussi faire 2 accélérations progressives sur 50-100m ! Ça monte vite sans prendre 10' de ton échauffement

bonjour,

merci à toutes et tous pour vos avis. Même si ça ne répond pas à mes questions, ça me donne des pistes à explorer.
Pas pu courir depuis le début de la semaine, boulot puis travaux à la maison. Je me suis rattraper ce matin (cette nuit plutôt) avec un footing de 10km.
Comme conseillé, j'avais programmé la montre pour une allure comprise entre 5'40" et 5'50". Bon c'est plutôt déprimant d'avoir la montre qui bippe pendant un footing, mais bon si ça me permet d'y voir plus clair.

Départ 4h30 à jeun avec un petit 12° mais un brouillard et une humidité au taquet.

Comme la dernière fois, séance avec FCMax à 200 :

Bilan de la sortie :
Distance 10 km
Temps 57:29
Allure Moy 5'45"/km soit 10,44 km/h
FC Moy 135 (67%)
FC Max 148 (74%)
Dénivelé +20 m

1. 1km en 05'41" : 05'40"/km - FCMoy 121 (60%), FCMax 130 (65%) - 5m D+ | --m D-
2. 1km en 05'44" : 05'43"/km - FCMoy 127 (63%), FCMax 132 (66%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'44" : 05'44"/km - FCMoy 130 (65%), FCMax 133 (66%) - --m D+ | 3m D-
4. 1km en 05'44" : 05'43"/km - FCMoy 131 (65%), FCMax 136 (68%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'44" : 05'43"/km - FCMoy 133 (66%), FCMax 141 (70%) - 5m D+ | 8m D-
6. 1km en 05'45" : 05'45"/km - FCMoy 141 (70%), FCMax 145 (72%) - 7m D+ | 3m D-
7. 1km en 05'46" : 05'45"/km - FCMoy 138 (69%), FCMax 142 (71%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 05'47" : 05'47"/km - FCMoy 140 (70%), FCMax 145 (72%) - 4m D+ | --m D-
9. 1km en 05'47" : 05'46"/km - FCMoy 142 (71%), FCMax 148 (74%) - --m D+ | 3m D-
10. 1km en 05'47" : 05'46"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 146 (73%) - --m D+ | --m D-

FCMax 190 :
Bilan de la sortie :
Distance 10 km
Temps 57:29
Allure Moy 5'45"/km soit 10,44 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 148 (77%)
Dénivelé +20 m

1. 1km en 05'41" : 05'40"/km - FCMoy 121 (63%), FCMax 130 (68%) - 5m D+ | --m D-
2. 1km en 05'44" : 05'43"/km - FCMoy 127 (66%), FCMax 132 (69%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'44" : 05'44"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 133 (70%) - --m D+ | 3m D-
4. 1km en 05'44" : 05'43"/km - FCMoy 131 (68%), FCMax 136 (71%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'44" : 05'43"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 141 (74%) - 5m D+ | 8m D-
6. 1km en 05'45" : 05'45"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 145 (76%) - 7m D+ | 3m D-
7. 1km en 05'46" : 05'45"/km - FCMoy 138 (72%), FCMax 142 (74%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 05'47" : 05'47"/km - FCMoy 140 (73%), FCMax 145 (76%) - 4m D+ | --m D-
9. 1km en 05'47" : 05'46"/km - FCMoy 142 (74%), FCMax 148 (77%) - --m D+ | 3m D-
10. 1km en 05'47" : 05'46"/km - FCMoy 144 (75%), FCMax 146 (76%) - --m D+ | --m D-
connect.garmin.com/modern/activity/2194149142

Voilà, si vous pouvez me donner votre avis sur cette séance !

Merci !!

Maclad écrit: Départ 4h30

Grasse matinée aujourd'hui William ?! :-p

Je serais tenté de t'encourager à faire une prochaine séance en EF en allant chercher le plus rapidement possible une moyenne à 75% FCM, histoire de voir réellement quelle est l'ampleur de ta dérive cardiaque.

Sur ta séance, on voit clairement que les maxi et les moyennes montent à chaque kilomètre ce qui a une incidence - certes modérée sur ton allure. Mais je serais curieux de savoir ce que ça donnerais si tu te trouvais déjà à 75% de moyenne dès le 2ème km par exemple.

Toujours cette dérive "impressionnante".
Plutôt que de programmer une alerte d'allure, il serait peut-être mieux de programmer une alerte FC (bornes à définir).
Pourrais-tu nous redonner toutes tes allures de travail en rappelant sur quelles bases elles sont etablies?

Pour moi une dérive comme ça pointe vers 2 choses :

Mauvaise endurance (le fameux IE)
Vitesse trop élevé. (compliqué quand tu fais plusieurs kms à moins de 70% FCM)

Travail le EF et ça devrais s’améliorer. je ne vois pas pourquoi ça s’améliorerait pas!

bonjour à tous,

@Boris : content de te revoir parmi nous !! . Pour le reste, pourquoi 75% ? Pour voir comment l'allure évolue ??

@Kamel : oui ça dérive, ça dérive... Pour mes allures de travail, disons que malgré tout le temps, je tâtonnes encore... Pour l'EF ça se situe entre 5'45" et 6' je pense. Pour le reste, c'est un peu au pifomètre je dirais...

@Gustavo : oui je pense qu'après Boulogne, je vais me faire une cure d'EF.

Justement pour Boulogne, au vue de mon manque d'endurance, je fais quoi ? Je maintiens mon allure prévue (5'10"), je vises moins haut ? J'y vais à la FC ??

C'est dans 3.5 semaines, il serait temps que je me décides...
A++