Maclad : Archéologie...

Maclad écrit: bonjour à tous,
Pour le reste, pourquoi 75% ? Pour voir comment l'allure évolue ??

Exactement mon ami. Cela permettrait juste de quantifier les pertes en terme de chrono.

Pour ma part, pour Boulogne, je te conseillerais de partir sur une cible de FC : C'est à mon sens la solution la plus raisonnable pour t'éviter d'exploser en course. Possible que tu aies les 5'10" dans les pattes et si le cardio suit et que les sensations sont bonnes, pas de souci. Par contre, si tu subis ton allure et que tu dois taper dans le cardio pour la tenir coûte que coûtes, tu risques de déguster. Et tu sais d'expérience à quel point c'est dur un semi quand il faut piocher dès le 15ème...

Pour Boulogne dès que tu ralentira je te taperai!!!

Plus sérieusement deux choses:
- Est tu certain de ta FC max? A quand remonte ton dernier test VMA. Les rapport % / allures que tu montres me semble assez rapide. Alors oui je compare avec moi mais personnellement je ne suis pas capable de courir à 5'40'' et 65% de ma FC Max... En EF je suis bcp plus lent et pourtant j'ai des marques à 3h20 au marathon. Je pense que tu pars trop vite dès le début.

- "Départ 4h30 à jeun" ceci peut également expliquer tes dérives. Il me semble que tu as des problèmes de sommeil mais un corps pas reposé et mal réveillé peut expliquer tout ça.

Sinon comme dis précédament je serai à Boulogne. Il y a de grandes chance que je le cours entre 5' - 5'30''. Je serai à 2 semaine de la Saintélyon et sortout le weekend d'avant je me tape un trail de 37km... Je pourrais peut être servir de lièvre si besoin. Bon faut que je valide avec Mme à quelle allure elle veux courir.

C'est certainement en EF qu'on a le moins besoin d'avoir une fourchette d'allure si on se repère à la FC
On peut travailler à l'allure en EF quand on a toutes les autres allures bien calibrées.
En théorie l'allure en EF devrait être tenable 6 à 8 h .. j'ai du mal à imaginer que tu puisses le faire à 5'45-5'50/km.
La prépa pour Boulogne étant quasiment terminée, je ne vois pas trop comment modifier les choses si ce n'est la stratégie de course.
Si tu pars sur une gestion à la FC .... encore faut-il que tu saches quelle est ta FC21
Si tu pars sur une gestion à l'allure en étant conscient de cette dérive, le plus raisonnable serait de jouer la prudence sur les 14-15 premiers kms et donc prendre une marge par rapport à l'allure cible.
De toute façon ta prépa a montré que tu tâtonnais encore beaucoup donc que tu n'allais pas aborder la course avec le plein de certitudes.

Que de noeuds au cerveau mon pauvre Maclad...
Pour l'EF, l'allure n'a aucune importance, tu mets une alarme au dessus de 140, et tu ralentis des que ça sonne, ça c'est réglé, pour ton allure sur ton semi, idem, tu prends tes valeurs (FC) de ton dernier semi, et tu te cales dessus, et tu restes tranquille jusqu'au 15, si tu as les jambes, tu accélères sur les 6 derniers, si tu coinces, tu serres les dents et tu essayes de garder le rythme...

bonjour à tous,

la semaine dernière aura été très calme niveau CAP. 1 seule sortie au compteur. Impossible de me sortir du lit dimanche (trop fatigué).
Il faut savoir écouter son corps et je l'ai fait sans scrupules.

Cette semaine, je voudrais vraiment faire un test terrain pour valider cette fichue FCMax...
Des idées de test à faire ??

Pour le reste, je suis toujours dans le flou...

re,

je suis tombé sur ce type de test

L’idée est de s’inspirer des tests de terrain connus et d’intégrer leur protocole dans une séance « test ». L’exemple donné ci-dessous s’appuie sur le protocole du test VAMEVAL

Après 10 mn de footing à allure très lente (55-60% FCmax supposée) augmenter progressivement son allure de course de 0,5km/h toutes les minutes, jusqu’à ne plus pouvoir accélérer.

A la fin du test, la fréquence cardiaque atteinte sera alors sans doute très proche (voir égale) à la FCmax.

Je pensais faire ça en fin de semaine mais j'ai quand même 1 ou 2 questions.
- je démarres à quelle vitesse ? je pensais 10km/h
- vous pensez que ça permet de valider une VMA (celle du dernier palier effectué entier à la bonne allure) ?

N'hésitez pas à le dire si ça vous semble aberrant ou farfelu.