Maclad : Archéologie...

Je suis désolé pour ton mauvais résultat à Tours et assez étonné également. J'ai pu suivre tes sorties sur garmin connect et ça laissait penser à un chrono largement plus flatteur.

Des fois c'est difficile de savoir pourquoi on est moins bien mais on doit l'accepter et continuer. Je te souhaite d'effacer tout ça à Boulogne en réalisant un chrono plus en adéquation avec ton niveau

Bonjour à tous,

@Chris : ouais on va mettre ça sur le compte du rhum arrangé !!
@Alex : on avait dit pas de gros mot !! Fais gaffe ou je t'envoies JM !!
@Eric et Patrick : peut-être... Ne connaissant pas Boulogne, je ne sais pas si c'est plus fluide.
@Mary : le plaisir était vraiment pour moi !! A très bientôt !!
@Mathers : je suis effectivement très contrarié par ma contre performance et surtout par l'absence de raison objective...

Après 2 jours de récup, je vais reprendre ce midi avec un petit footing cool. Pour l'occasion, j'ai racheter une ceinture cardio.
Je ne comptes pas me baser dessus pour m'entrainer mais juste à des fins d'analyse (enfin si les données sont exploitables).
J'ai fini de préparer mon plan sur 7 semaines. Je suis preneur de tous vos avis/conseils.

SEMAINE 1
02-oct EF 45'
04-oct AS21 : 2*2000
06-oct EF 1h
08-oct SL 1h15 20' AS42 +20' AS21

SEMAINE 2
09-oct EF 50'
11-oct seuil : 3*1500
13-oct EF 1h05
15-oct SL 1h20 20' AS42 +25' AS21

SEMAINE 3
16-oct EF 55'
18-oct AS21 : 3*2000
20-oct EF 1h10
22-oct SL 1h30 25' AS42+ 30' AS21

SEMAINE 4
23-oct EF 45'
25-oct seuil : 2*2000
27-oct EF 1h
29-oct SL 1h10 : 30' AS21

SEMAINE 5
30-oct EF 50'
01-nov AS21 : 3*3000
03-nov EF 1h05
05-nov SL 1h20 20' AS42+ 25' AS21

SEMAINE 6
06-nov EF 55'
08-nov AS21 : 2*5000
10-nov EF 1h10
12-nov SL 1h10 15' AS42 + 15' AS21

SEMAINE 7
14-nov AS21 : 3*1200
16-janv EF 1h
19-nov Semi marathon Boulogne

en parallèle, je vais reprendre mes séances de PPG à raison de 10-15' par jour avec :
5-10' de gainage, abdos ou travail de jambes
5' Tabata en alternant pompes, squat et autres joyeusetés...

Le but de ces séances de PPG, mis à part du renforcement musculaire est avant tout une perte de poids.
Alors je sais que ça va passer par l'alimentation et il faut que je bosse aussi sur cet aspect là et c'est pas le plus simple.

Bonne journée !!

Si tu ne fais pas un peu de travail de VMA elle va baisser...
Tu auras donc moins de marge.
Je ne parle pas de faire du développement mais de l'entretien

secalex écrit: Si tu ne fais pas un peu de travail de VMA elle va baisser...
Tu auras donc moins de marge.
Je ne parle pas de faire du développement mais de l'entretien

+1

Et je ne vois pas l'intérêt de faire une séance spé AS21 si tu en inclus déjà un gros bloc dans la SL.

@Alex et Ben : je ne fais plus de VMA depuis un moment et je ne m'en portes pas plus mal, j'ai même progressé (même si mon chrono de dimanche ne le laisse pas pensé).
Pour ce qui est des séances d'allure, j'ai vraiment envie que celle-ci devienne la plus naturelle possible donc je veux la bosser un maximum.

Ce midi, petit footing post 20km avec le retour du cardio.

Bilan de la sortie :
Distance 7,62 km
Temps 45:57
Allure Moy 6'02"/km soit 9,95 km/h
FC Moy 126 (63%)
FC Max 142 (72%)
Dénivelé +36 m

1. 1km en 06'01" : 06'01"/km - FCMoy 116 (58%), FCMax 124 (62%) - 2m D+ | 5m D-
2. 1km en 06'01" : 06'00"/km - FCMoy 120 (60%), FCMax 127 (64%) - --m D+ | 6m D-
3. 1km en 05'59" : 05'58"/km - FCMoy 126 (63%), FCMax 132 (67%) - --m D+ | 12m D-
4. 1km en 06'08" : 06'07"/km - FCMoy 126 (63%), FCMax 132 (67%) - --m D+ | 3m D-
5. 1km en 06'02" : 06'01"/km - FCMoy 130 (65%), FCMax 135 (68%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 06'07" : 06'07"/km - FCMoy 129 (65%), FCMax 137 (69%) - 15m D+ | --m D-
7. 1km en 06'01" : 06'00"/km - FCMoy 133 (67%), FCMax 139 (70%) - 6m D+ | --m D-
8. 0,62km en 03'38" : 05'54"/km - FCMoy 132 (67%), FCMax 142 (72%) - 12m D+ | --m D-

connect.garmin.com/modern/activity/2006487132
des jambes qui pesaient 1 tonne chacune, mais un cardio correct...

une autre séance vendredi midi avant de commencer les choses sérieuses lundi !

C'est toi qui vois mais ne bosser aucune allure au-dessus du seuil, ça va te faire vraiment un gros creux dans ton profil de coureur.

Si la séance type VMA sur piste te rebute, tu peux travailler sur des blocs longs (3 à 5') à une allure tenable 12 à 15'. C'est la séance type I-pace chez Jack Daniels. Une séance tous les 15j, ça sera déjà ça. Ca te permettra de prendre une petite marge de vitesse sur ton objectif et sera à mon avis beaucoup plus profitable que de forcer sur l'AS21.