Maclad : Archéologie...
- jeanmarc
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On a presque fait la même aujourd'hui ( 4* 1000 r1') mais ton cardio est rester plus sage que le mien
C'est bien reparti pour toi
C'est bien reparti pour toi
par jeanmarc
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- Patrick57
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Ca avance bien par ici aussi, de bien séances Will !
par Patrick57
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- Maclad
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bonjour à tous,
@JM et Patrick : merci les copains.
2 séances de plus au compteur pour la semaine dernière.
Vendredi un footing encore une fois laborieux car effectué le midi sous une chaleur assez étouffante...
Cardio un peu mieux cette fois, il suffit juste que j'essuie la sueur sur la ceinture toutes les 5 minutes...
Pas de séance de PPG samedi mais journée jardinage, ça compense pas mal je trouve.
Dimanche matin 6h,il fait 8° dehors. Départ pour une nouvelle séance bien rythmée : 5*800m avec r=2'35" en résistance dure (allure cible : 4'36").
Séance démarrée à jeun, mais j'emporte une gourde de boisson iso. Plus pour l'aspect psychologique qu'autre chose.
J'ai remis la main sur mon vieux capteur Garmin, eh bien on voit tout de suite la différence... Une FC cohérente. Il suffit de voir la courbe sur GC : connect.garmin.com/modern/activity/1776668476
L'échauffement se passe bien. Trop bien même, je suis à une allure de 5'30" pour une FC qui ne dépasse pas 73,5% de max... (67% de moyenne...)
J'ai peur de le payer sur le reste de la sortie.
Et ça ne loupe pas. Le 1er bloc est effectué dans la souffrance. Jambes lourdes, souffle court. Je me demande comment je vais pouvoir en enchainer 4 autres comme ça.
Mais finalement après la récup, tout se passe bien. Je ne suis pas "facile" mais ce n'est pas non plus l'agonie.
J'aurais pu faire 1 ou 2 blocs de plus. Assez surpris aussi par l'allure et la FC lors du RAC. aurais-je franchi ce fameux pallier ?
bilan hebdo : 38,6km en 3h44 pour 4 séances
Volume assez faible malgré les 4 séances. Le footing raccourci du début de semaine y est certainement pour quelque chose...
Ce midi footing mais vu le temps annoncé, j'hésite entre les baskets et les palmes...
Bonne journée !
@JM et Patrick : merci les copains.
2 séances de plus au compteur pour la semaine dernière.
Vendredi un footing encore une fois laborieux car effectué le midi sous une chaleur assez étouffante...
Cardio un peu mieux cette fois, il suffit juste que j'essuie la sueur sur la ceinture toutes les 5 minutes...
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance 10 km
Temps 1:02:04
Allure Moy 6'12"/km soit 9,67 km/h
FC Moy 149 (75%)
FC Max 194 (98%)
Dénivelé +43 m
1. 1km en 06'08" : 06'07"/km - FCMoy 125 (63%), FCMax 136 (69%) - --m D+ | 14m D-
2. 1km en 05'53" : 05'52"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 139 (70%) - 3m D+ | 6m D-
3. 1km en 05'59" : 05'59"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 141 (71%) - --m D+ | 9m D-
4. 1km en 05'53" : 05'53"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 167 (84%) - --m D+ | 5m D-
5. 1km en 05'58" : 05'57"/km - FCMoy 151 (76%), FCMax 165 (83%) - 8m D+ | --m D-
6. 1km en 06'04" : 06'04"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 153 (77%) - 2m D+ | 4m D-
7. 1km en 06'28" : 06'28"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 156 (79%) - 4m D+ | 8m D-
8. 1km en 06'37" : 06'36"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 172 (87%) - 15m D+ | --m D-
9. 1km en 06'37" : 06'36"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 194 (98%) - 4m D+ | --m D-
10. 1km en 06'26" : 06'25"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 188 (95%) - 8m D+ | --m D-
Distance 10 km
Temps 1:02:04
Allure Moy 6'12"/km soit 9,67 km/h
FC Moy 149 (75%)
FC Max 194 (98%)
Dénivelé +43 m
1. 1km en 06'08" : 06'07"/km - FCMoy 125 (63%), FCMax 136 (69%) - --m D+ | 14m D-
2. 1km en 05'53" : 05'52"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 139 (70%) - 3m D+ | 6m D-
3. 1km en 05'59" : 05'59"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 141 (71%) - --m D+ | 9m D-
4. 1km en 05'53" : 05'53"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 167 (84%) - --m D+ | 5m D-
5. 1km en 05'58" : 05'57"/km - FCMoy 151 (76%), FCMax 165 (83%) - 8m D+ | --m D-
6. 1km en 06'04" : 06'04"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 153 (77%) - 2m D+ | 4m D-
7. 1km en 06'28" : 06'28"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 156 (79%) - 4m D+ | 8m D-
8. 1km en 06'37" : 06'36"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 172 (87%) - 15m D+ | --m D-
9. 1km en 06'37" : 06'36"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 194 (98%) - 4m D+ | --m D-
10. 1km en 06'26" : 06'25"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 188 (95%) - 8m D+ | --m D-
Pas de séance de PPG samedi mais journée jardinage, ça compense pas mal je trouve.
Dimanche matin 6h,il fait 8° dehors. Départ pour une nouvelle séance bien rythmée : 5*800m avec r=2'35" en résistance dure (allure cible : 4'36").
Séance démarrée à jeun, mais j'emporte une gourde de boisson iso. Plus pour l'aspect psychologique qu'autre chose.
J'ai remis la main sur mon vieux capteur Garmin, eh bien on voit tout de suite la différence... Une FC cohérente. Il suffit de voir la courbe sur GC : connect.garmin.com/modern/activity/1776668476
L'échauffement se passe bien. Trop bien même, je suis à une allure de 5'30" pour une FC qui ne dépasse pas 73,5% de max... (67% de moyenne...)
J'ai peur de le payer sur le reste de la sortie.
Et ça ne loupe pas. Le 1er bloc est effectué dans la souffrance. Jambes lourdes, souffle court. Je me demande comment je vais pouvoir en enchainer 4 autres comme ça.
Mais finalement après la récup, tout se passe bien. Je ne suis pas "facile" mais ce n'est pas non plus l'agonie.
J'aurais pu faire 1 ou 2 blocs de plus. Assez surpris aussi par l'allure et la FC lors du RAC. aurais-je franchi ce fameux pallier ?
Attention : Spoiler !
[/Bilan de la sortie :
Distance 11,76 km
Temps 1:04:43
Allure Moy 5'30"/km soit 10,90 km/h
FC Moy 143 (72%)
FC Max 171 (86%)
Dénivelé +15 m
Echauffement :
1. 3,85km en 21'13" : 05'30"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 147 (74%) - 9m D+ | 5m D-
5*800m :
2. 0,8km en 03'40" : 04'34"/km - FCMoy 156 (79%), FCMax 165 (83%) - --m D+ | 4m D-
3. 0,33km en 02'35" : 07'49"/km - FCMoy 132 (67%), FCMax 164 (83%) - 3m D+ | --m D-
4. 0,8km en 03'39" : 04'33"/km - FCMoy 155 (78%), FCMax 164 (83%) - --m D+ | 2m D-
5. 0,41km en 02'35" : 06'15"/km - FCMoy 141 (71%), FCMax 164 (83%) - --m D+ | --m D-
6. 0,8km en 03'40" : 04'33"/km - FCMoy 161 (81%), FCMax 168 (85%) - --m D+ | --m D-
7. 0,37km en 02'35" : 06'56"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 166 (84%) - --m D+ | --m D-
8. 0,8km en 03'39" : 04'33"/km - FCMoy 158 (80%), FCMax 169 (85%) - --m D+ | --m D-
9. 0,39km en 02'35" : 06'32"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 169 (85%) - --m D+ | --m D-
10. 0,8km en 03'38" : 04'32"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 171 (86%) - --m D+ | --m D-
11. 0,35km en 02'35" : 07'21"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 170 (86%) - 4m D+ | --m D-
RAC :
12. 2,05km en 12'20" : 06'01"/km - FCMoy 139 (70%), FCMax 147 (74%) - --m D+ | 5m D-
Distance 11,76 km
Temps 1:04:43
Allure Moy 5'30"/km soit 10,90 km/h
FC Moy 143 (72%)
FC Max 171 (86%)
Dénivelé +15 m
Echauffement :
1. 3,85km en 21'13" : 05'30"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 147 (74%) - 9m D+ | 5m D-
5*800m :
2. 0,8km en 03'40" : 04'34"/km - FCMoy 156 (79%), FCMax 165 (83%) - --m D+ | 4m D-
3. 0,33km en 02'35" : 07'49"/km - FCMoy 132 (67%), FCMax 164 (83%) - 3m D+ | --m D-
4. 0,8km en 03'39" : 04'33"/km - FCMoy 155 (78%), FCMax 164 (83%) - --m D+ | 2m D-
5. 0,41km en 02'35" : 06'15"/km - FCMoy 141 (71%), FCMax 164 (83%) - --m D+ | --m D-
6. 0,8km en 03'40" : 04'33"/km - FCMoy 161 (81%), FCMax 168 (85%) - --m D+ | --m D-
7. 0,37km en 02'35" : 06'56"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 166 (84%) - --m D+ | --m D-
8. 0,8km en 03'39" : 04'33"/km - FCMoy 158 (80%), FCMax 169 (85%) - --m D+ | --m D-
9. 0,39km en 02'35" : 06'32"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 169 (85%) - --m D+ | --m D-
10. 0,8km en 03'38" : 04'32"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 171 (86%) - --m D+ | --m D-
11. 0,35km en 02'35" : 07'21"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 170 (86%) - 4m D+ | --m D-
RAC :
12. 2,05km en 12'20" : 06'01"/km - FCMoy 139 (70%), FCMax 147 (74%) - --m D+ | 5m D-
bilan hebdo : 38,6km en 3h44 pour 4 séances
Volume assez faible malgré les 4 séances. Le footing raccourci du début de semaine y est certainement pour quelque chose...
Ce midi footing mais vu le temps annoncé, j'hésite entre les baskets et les palmes...
Bonne journée !
Last Edit:il y a 7 ans 5 mois
par Maclad
Dernière édition: il y a 7 ans 5 mois par Maclad.
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- Mathers
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Très impressionnant tes ratios EF et RAC effectivement. Bonne nouvelle pour le cardio on y voit plus clair
par Mathers
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- jeanmarc
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Je sais pas si tu as franchi un palier mais ça y ressemble bien quand même
YAPLUKA confirmer
YAPLUKA confirmer
par jeanmarc
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- Maclad
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bonjour par ici,
je vous ai manqué ? Pas trop on dirait.
je ne vais pas vous faire un résumé de ces 2 semaines écoulées. Je dirais juste que pour le moment, le plan se déroule sans accrocs...
A part la chaleur qui m'a un peu handicapé la semaine dernière. Il faut dire qu'effectuer une séance d'AS21 un midi sous cette chaleur, ce n'est pas forcément une bonne idée...
Hier matin se déroulaient les foulées du 12ème. Une course de 10km à laquelle je participe tous les ans au profit de l'association l'Etoile de Martin.
Vu la température annoncée (20° à l'ombre), je ne prévoyais pas d'y aller à fonds. Je pars un peu en dessous de mon AS21 supposée (5'10"/km) histoire de voir comment sont les sensations.
Les km s'enchainent sans difficultés, je contrôle la FC de temps en temps mais ça reste tout à fait sous contrôle.
A tel point que le dernier km arrive et que je décide de tout lâcher. Je démarres et j'accélère, je double un maximum de monde, c'est bon pour le moral !!
A 100m de la ligne, je suis au coude à coude avec un autre coureur. Je lui crie : "Allez on donne tout !!" et on se tire la bourre sur les derniers mètres.
Il finira devant moi d'une courte tête.
Après quelques secondes pour me remettre, boire et manger, je ne ressens pas de fatigue particulière. En regardant la courbe de FC ( connect.garmin.com/modern/activity/1804007940 ) et en me basant sur mes sensations, je penses que cette allure (5'14"/km) est tenable sur semi. Surtout qu'il devrait faire nettement moins chaud à Tours et a fortiori à Boulogne.
Mon temps officiel est à 53'49" (52'31" en réel), je suis parti en toute fin de peloton et j'ai fait un stop de 15" pour saluer un copain.
Bilan de la sortie :
Distance 9,98 km
Temps 52:16
Allure Moy 5'14"/km soit 11,46 km/h
FC Moy 163 (82%)
FC Max 196 (99%)
Dénivelé +9 m
1. 0,99km en 05'30" : 05'34"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 154 (78%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 05'17" : 05'16"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 196 (99%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'15" : 05'15"/km - FCMoy 156 (79%), FCMax 160 (81%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'25" : 05'25"/km - FCMoy 159 (80%), FCMax 162 (82%) - 6m D+ | --m D-
5. 1km en 05'17" : 05'17"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 164 (83%) - --m D+ | 5m D-
6. 1km en 05'23" : 05'24"/km - FCMoy 162 (82%), FCMax 172 (87%) - --m D+ | --m D-
7. 1km en 05'13" : 05'14"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 176 (89%) - --m D+ | 3m D-
8. 1km en 05'09" : 05'09"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 175 (88%) - 2m D+ | --m D-
9. 1km en 05'11" : 05'11"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 178 (90%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 04'36" : 04'35"/km - FCMoy 182 (92%), FCMax 194 (98%) - 1m D+ | --m D-
Au lendemain de cette course, aucune trace dans les jambes.
Je vais poursuivre mon plan VO2Max jusqu'à fin juillet en essayant d'alterner des semaines à 3 séances avec des semaines à 4. Mais je vais surtout essayer de partir courir tôt le matin, surtout pour les séances les plus intenses.
Du côté des genoux, ça semble plutôt calme. Des petites alertes à droite ou à gauche de temps en temps mais rien d'insurmontable.
Quant à mon asthme, j'ai stoppé le traitement après un mois (sur les conseils de mon médecin) sans conséquences notables. Le médecin penche pour une crise déclenchée par mon infection pulmonaire du début d'année.
J'ai dû mettre la PPG un peu en pause depuis 10 jours mais je comptes m'y remettre dès que possible.
Dimanche prochain, je participes à ça : rueedesfadas.fr/course-a-obstacles-saint...lbert-le-grand-lieu/
Bonne journée !!
je vous ai manqué ? Pas trop on dirait.
je ne vais pas vous faire un résumé de ces 2 semaines écoulées. Je dirais juste que pour le moment, le plan se déroule sans accrocs...
A part la chaleur qui m'a un peu handicapé la semaine dernière. Il faut dire qu'effectuer une séance d'AS21 un midi sous cette chaleur, ce n'est pas forcément une bonne idée...
Hier matin se déroulaient les foulées du 12ème. Une course de 10km à laquelle je participe tous les ans au profit de l'association l'Etoile de Martin.
Vu la température annoncée (20° à l'ombre), je ne prévoyais pas d'y aller à fonds. Je pars un peu en dessous de mon AS21 supposée (5'10"/km) histoire de voir comment sont les sensations.
Les km s'enchainent sans difficultés, je contrôle la FC de temps en temps mais ça reste tout à fait sous contrôle.
A tel point que le dernier km arrive et que je décide de tout lâcher. Je démarres et j'accélère, je double un maximum de monde, c'est bon pour le moral !!
A 100m de la ligne, je suis au coude à coude avec un autre coureur. Je lui crie : "Allez on donne tout !!" et on se tire la bourre sur les derniers mètres.
Il finira devant moi d'une courte tête.
Après quelques secondes pour me remettre, boire et manger, je ne ressens pas de fatigue particulière. En regardant la courbe de FC ( connect.garmin.com/modern/activity/1804007940 ) et en me basant sur mes sensations, je penses que cette allure (5'14"/km) est tenable sur semi. Surtout qu'il devrait faire nettement moins chaud à Tours et a fortiori à Boulogne.
Mon temps officiel est à 53'49" (52'31" en réel), je suis parti en toute fin de peloton et j'ai fait un stop de 15" pour saluer un copain.
Bilan de la sortie :
Distance 9,98 km
Temps 52:16
Allure Moy 5'14"/km soit 11,46 km/h
FC Moy 163 (82%)
FC Max 196 (99%)
Dénivelé +9 m
1. 0,99km en 05'30" : 05'34"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 154 (78%) - --m D+ | --m D-
2. 1km en 05'17" : 05'16"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 196 (99%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'15" : 05'15"/km - FCMoy 156 (79%), FCMax 160 (81%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'25" : 05'25"/km - FCMoy 159 (80%), FCMax 162 (82%) - 6m D+ | --m D-
5. 1km en 05'17" : 05'17"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 164 (83%) - --m D+ | 5m D-
6. 1km en 05'23" : 05'24"/km - FCMoy 162 (82%), FCMax 172 (87%) - --m D+ | --m D-
7. 1km en 05'13" : 05'14"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 176 (89%) - --m D+ | 3m D-
8. 1km en 05'09" : 05'09"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 175 (88%) - 2m D+ | --m D-
9. 1km en 05'11" : 05'11"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 178 (90%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 04'36" : 04'35"/km - FCMoy 182 (92%), FCMax 194 (98%) - 1m D+ | --m D-
Au lendemain de cette course, aucune trace dans les jambes.
Je vais poursuivre mon plan VO2Max jusqu'à fin juillet en essayant d'alterner des semaines à 3 séances avec des semaines à 4. Mais je vais surtout essayer de partir courir tôt le matin, surtout pour les séances les plus intenses.
Du côté des genoux, ça semble plutôt calme. Des petites alertes à droite ou à gauche de temps en temps mais rien d'insurmontable.
Quant à mon asthme, j'ai stoppé le traitement après un mois (sur les conseils de mon médecin) sans conséquences notables. Le médecin penche pour une crise déclenchée par mon infection pulmonaire du début d'année.
J'ai dû mettre la PPG un peu en pause depuis 10 jours mais je comptes m'y remettre dès que possible.
Dimanche prochain, je participes à ça : rueedesfadas.fr/course-a-obstacles-saint...lbert-le-grand-lieu/
Bonne journée !!
par Maclad
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