Maclad : Archéologie...
- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Maclad : Marathon de La Rochelle S2/13
Posted il y a 8 ans 1 mois #445210Pour une séance de seuil progressif, l'idée est de commencer à une allure proche de l'AS21 et de finir proche de l'AS10 ce qui, présenté ainsi, paraît un peu moins
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- Ernest FP
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Maclad : Marathon de La Rochelle S1/13
Posted il y a 8 ans 1 mois #445222ça va être hard mais faisablebogoss44 écrit:
6x1000...en progressif à ces allures, ce n'est pas les doigts que tu sortir, c'est le bras....Maclad écrit: bonjour à
Par contre, j'ai un souci, le plan prévoit une séance de seuil progressif la semaine prochaine. 6*1000m - allure de 4'52" à 4'37"...
sachant que 4'52" est l'allure de mon RP 10km... Si jamais vous n'avez pas de nouvelles de moi en fin de journée jeudi prochain, vous trouverez probablement mon cadavre sur les bords de Marne...
Bonne journée !
ce sera un travail pour une vma à 14,5 allant de 4'52(85%) à 4'36 (90%)
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- Jen37
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Réponse de Jen37 sur le sujet Maclad : Marathon de La Rochelle S1/13
Posted il y a 8 ans 1 mois #445293Maclad écrit: bonjour à tous,
@Ernest : je notes ton idée. Mais c'est clair que l'EF j'ai déjà un bon socle, donc bosser un peu au dessus ne peut pas nuire (d'autant que ça semble correspondre à peu près à l'allure sub 4h).
Par contre, j'ai un souci, le plan prévoit une séance de seuil progressif la semaine prochaine. 6*1000m - allure de 4'52" à 4'37"...
sachant que 4'52" est l'allure de mon RP 10km... Si jamais vous n'avez pas de nouvelles de moi en fin de journée jeudi prochain, vous trouverez probablement mon cadavre sur les bords de Marne...
Bonne journée !
bon courage alors !!!
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- Maclad
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Réponse de Maclad sur le sujet Maclad : Marathon de La Rochelle S2/13
Posted il y a 8 ans 1 mois #445346pour la semaine prochaine, je ne sais pas encore comment je vais faire. Je sais juste que je vais en chi.....
sinon hier midi 2ème séance de la semaine : EF 1h15
1h14
11,57km
71,5% de FCM en moyenne
81% de FCM au max
6'24"/km d'allure moyenne.
départ à 12h sous un bon soleil (31°). Malgré le vent, j'en ai bien bavé par cette chaleur avec une FC difficile à garder sous contrôle...
La chaleur a donc pas mal joué sur l'allure finale, j'ai été obligé de marcher (voire carrément de m'arrêter) pour faire baisser le cardio.
Dimanche, SL 1h50 avec 18' en EA / SL1 / R douce (5'38") puis 2*15' AS42 (5'27").
Pour celle-ci, je vais suivre le plan mais je me demandes s'il ne serais pas judicieux de faire l'AS42 en un seul bloc ? 36' au lieu de 2*18' la semaine prochaine par exemple.
Pertinent ?
Bonne journée !
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Maclad : Marathon de La Rochelle S2/13
Posted il y a 8 ans 1 mois #445348Ce sera plus simple et tu te poseras moins de question.
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- Eryx
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Réponse de Eryx sur le sujet Maclad : Marathon de La Rochelle S2/13
Posted il y a 8 ans 1 mois #445349Bonne petite séance, et bon courage pour le 6*1000 la semaine prochaine !!
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