Maclad : Archéologie...

@ahousse : ouais c'est vrai qu'en ce moment je m'éclates bien

@Amenhi : de toutes façons j'ai 1 an pour faire baisser cette FC42 en dessous de 6' : objectif La Rochelle 2013

@taek78run : j'ai hâte d'y être !!

bon alors ce midi au programme 45' en EF.

1 fois n'est pas coutume, je n'ai pas suivi le programme. Je me suis laissé entrainer par 2 charmantes collègues (Fred peut témoigner il en a déjà rencontrer une ) pour une séance de côtes...

ça pique un peu plus que de l'EF j'avoue...
au final 11 côtes d'environ 250m avec un peu plus de 20m de D+ soit entre 8 et 9%

Bilan : Allure moyenne : 7'17"/km soit 8.23 km/h

mise en jambes :
Tour 1 - 1.65km : 12:14 (7'24", FC Moy 142, Max 151)

allez on grimpe !!
Tour 2 - 265m : 01:51 (7'01", FC Moy 152, Max 171)

Tour 4 - 249m : 01:52 (7'30", FC Moy 169, Max 175)

Tour 6 - 255m : 01:51 (7'16", FC Moy 170, Max 177)

Tour 8 - 257m : 01:57 (7'37", FC Moy 168, Max 177)

Tour 10 - 254m : 02:04 (8'09", FC Moy 166, Max 178)

Tour 12 - 247m : 02:02 (8'14", FC Moy 165, Max 176)

Tour 14 - 254m : 02:02 (8'00", FC Moy 167, Max 178)

Tour 16 - 257m : 02:05 (8'09", FC Moy 168, Max 177)

Tour 18 - 251m : 02:02 (8'09", FC Moy 166, Max 179)

Tour 20 - 254m : 02:01 (7'58", FC Moy 170, Max 180)

Tour 22 - 281m : 02:17 (8'09", FC Moy 170, Max 186) (là j'ai mis le turbo sur les derniers mètres vu que j'avais trainé au début de la montée)

retour au boulot :
Tour 24 - 1.52km : 12:07 (7'58", FC Moy 148, Max 160)

total de la séance : 8,71km pour 1h03'30"

Par contre j'ai du mal à me rendre compte : la côte des Gardes est plus pentue que ça ?

Jeudi AS21 3*3000 je suis au taquet !!

PS : dimanche dernier ; achat d'une frontale pour des SL dominicale plus matinales

maclad écrit:

(Fred peut témoigner il en a déjà rencontrer une )

au final 11 côtes d'environ 250m avec un peu plus de 20m de D+ soit entre 8 et 9%

Par contre j'ai du mal à me rendre compte : la côte des Gardes est plus pentue que ça ?

Je confirme pour la collègue qui a un grosse capacité pulmonaire

La côte des Gardes doit avoir un profil un peu équivalent (plutôt 7-8%

maclad écrit:

1 fois n'est pas coutume, je n'ai pas suivi le programme. Je me suis laissé entrainer par 2 charmantes collègues (Fred peut témoigner il en a déjà rencontrer une ) pour une séance de côtes...

sans commentaire.....
c'est fou comme la motivation pour certaines séances apparaît certaines fois.....

3*3000 en AS j'ai adoré, je suis sur que tu vas t'éclater aussi !!!

Knau80 écrit:

La côte des Gardes doit avoir un profil un peu équivalent (plutôt 7-8%

donc il va falloir que je l'aborde un peu plus sagemen que là si je ne veux pas me retrouver dans le rouge parce que là j'ai fini à plus de 91% de FCM. J'essayerais de pas monter au dessus de 87-88%

@ahousse : 3*3000 j'en rêve !

et cette fois : je mets le lap auto tous les 500m et je programme la montre. la dernière fois pour être sur de pas me planter, je changeais de couloir tous les 400m...

maclad écrit:

et cette fois : je mets le lap auto tous les 500m et je programme la montre. la dernière fois pour être sur de pas me planter, je changeais de couloir tous les 400m...

En plus, à changer de couloir on augmente la distance à parcourir et si on la fait dans le même temps, l'allure est plus rapide. Cela devient sensible quand le nombre de tours est important. cf. mon suivi pour un retour d'expérience très récent

Mais avec la montre c'est vrai que c'est plus tranquille quand même.

c'est justement en lisant ton suivi que j'ai pensé à ça