Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Lundi : Séance VMA 2* 4 *500m avec r=1'20" et R=3'

2 * 4 * 500m sur stade, objectif 1'44" (3'28"/km) :
1'42" (164puls) / 1'41" (172puls) / 1'42" (172puls) / 1'44" (172puls)
1'44" (164puls) / 1'45" (170puls) / 1'46" (169puls) / 1'44" (170puls)

Aujourd'hui je suis sorti tôt du boulot (ouf !) alors j'en profite pour un dernier rappel de VMA avant le marathon ! Je mise pour de la VMA longue avec des 500m. Bon je sens un peu la SL trail de 2H15 d'hier après-midi, donc la séance ne sera pas facile mais ça passe quand même malgré la canicule en Bretagne J'ai un peu faibli sur le milieu de la seconde série mais content quand même ! J'espère pouvoir caser 4 séances pour ma dernière semaine de travail avant le marathon mais ça devrait le faire !! Je commence à avoir hâte d'y être

Encore une belle sortie, tu les enchaines
Bonne semaine.

Vince56 écrit:

la séance ne sera pas facile mais ça passe quand même malgré la canicule en Bretagne

La canicule est à 23° en Bzh ?

C'est cool que tu retrouves un peu de temps pour courir et finaliser ce plan proprement. Jolie séance de VMA !

Belle séance dimanche. De quoi renforcer la carcasse.

Bon courage pour caser tes prochaines séances malgré le boulot !

Jeudi : EF 1h
Réalisé : 01:08:00 / 12km / FC Moyenne 138 / Allure moyenne 5'42"
Sortie mixte Trail + route avec des accélérations sur les côtes en partie trail. Sortie très très agréable et pulsations bien sages.

Samedi : EF + 8' AS21
Réalisé : 01:00:30 / 11,19km / FC Moyenne 142 / Allure moyenne 5'24"
Sensations et ratios très mauvais... j'ai fait 8' d'AS21 au lieu de 3*8'...

Dimanche : SL 1H45 AS 42
Réalisé : 01:45:00 / 20,95km / FC Moyenne 150 / Allure moyenne 5'00"
25' 137puls 5'30"
30' 159puls 4'41"
30' 157puls 4'40"
15' 140puls 5'37"
Sensations bonnes sur chemins de bord de mer ensablés par endroit avec du bon vent par moment. Les ratios sont donc pas si mauvais que ça vu les conditions.

La semaine a été moyenne au niveau sensations, mais la SL du jour était très bonne. Je valide mon AS42 vers 4'42"/km. J'ai réussi à courir 4 fois cette semaine (avec la VMA de lundi) et c'est déjà un exploit. Maintenant 2 semaines de repos relatif pour arriver en forme le 15 avril !