1h31'37 RP à TRC

ola !

ce matin SL de 1h20 avec 2x10' à 80-85% de FCM.

Échauffement : 4.2 km, allure 5'58 , Fcm 153 >>75%
Ratio en net amélioration.

1 er bloc de travail : 2.071 km , allure 4'48, Fcm 172>>84%

2eme bloc de travail : 2.171 km allure, 4'36, Fcm 175>>85%

pas mécontent du résultat.

retour trankilou sur 5 km allure 5'56, Fcm 156 >> 76%

bilan 13.77 km pour 1h17'08.

bien content de cette sortir, il faisait frais mais beau.

bye bye

Jolie séance !

Quand même le retour de la fraîcheur ne fais pas de mal, ça se sent.

Très jolie sortie Padawann, avec de belles allures sur les blocs, même si tu était plus proche d'une FC semi que d'une FC marathon!

Bon courage pour la suite!

ola !

prevu EF de 1h00 mais j'ai rippé ...

je suis parti avec mes collegues de taf, résultat séance allure libre , accélérations dans les sous bois, accélérations dans les cotes ...
bref j'ai couru sans trop regarder la FC ...
cerise sur le gateau un km en 4'04 avec une FCm de 186 soit 90 % de FCM, ben ça fait du bien !
bon jeudi je devais faire de l'AS21... je pense faire de l'EF, du vrai cette fois ci !

10.42 km , allure 5'07 , Fcm 172 soit 84% de FCM.

Padawann écrit:

ola !

prevu EF de 1h00 mais j'ai rippé ...

Tiens ça me rappelle quelque chose ! C'est pour ça que mes EF je les faisaient tout le temps seul

Padawann écrit:

mais j'ai rippé ...

hé hé, il ne faut pas oublier de se faire plaisir.