1h31'37 RP à TRC

et bien un revenant !

l'objectif de 1h35 n'est pas jouable pour cette fois !
je vais essayer de faire le meme temps qu'à Saint Gilles ...

ola !
séance de 3x3000 AS21

alors au début du plan et par rapport à ma forme d'avant blessure, je m'etais fixé comme objectif 4'30 au km pour le semi de Tout Rennes court ... bon ben je suis loin du compte...

échauffement :

allure 6'02 Fcm 143 (70% je pense que je n'humidifie pas assez la ceinture ..) 3.5 km.

1er bloc

4'52 pour une Fcm de 177 soit 86%

2eme bloc

4'44 pour une Fcm de 180 soit 88%

3eme bloc

4'48 pour une Fcm de 180 soit 88%


à la vue des résultats j'enterre officiellement l'objectif de 1h35 je vais tenter d'égaliser mon record de 1h39 du coup ...


bilan de la sortie ; 15.41 km pour 1h21'50 allure moyenne 5'18.

bonne soirée

bye

coucou toi,

on a eu le droit à la même séance toi et moi. Bon ok les allures sont pas les mêmes

belle séance en tous cas même si effectivement 1h35' ça risque d'être compliqué à tenir.

Bon courage !

Salut

Effectivement il paraît plus sage de changer son fusil d'épaule et refaire la même perf que la dernière fois semble plus jouable.
Mais bon à 4'50 de moyenne sur les trois fractions, ça va être un peu juste, il faudra plus être sur du 5'40"/km.

Bons entrainments

ola !

hier SL de 1h40 avec 2x3000 à 80-85%

j'ai couru avec un pote qui fera son premier semi à Rennes ... il risque de souffrir
bref...

1 ere partie : 9.678 km , allure 5'59, Fcm 154, 75% de FCM.

1 er bloc de 3000m : allure 5'06 Fcm 172, 84% de FCM.

2 eme bloc de 3000m : allure 5'02 Fcm 172, 84% de FCM

retour pépère sur 1.402 km ...

bonne sortie de 17.6 km ça faisait longtemps !
bonnes sensation au globale, les mollets un peu raide sur la fin , j'ai fait une assez grosse semaine au niveau du kmetrage ...

pas mécontent des ratios, en primer on a vu l’hélicoptère "tigre" faire des acrobaties dans le cadre du meeting aérien de rennes ...

j'ai lu un truc tout à l'heure, Laurent Brochard l'ancien coureur cycliste à la coiffure horrible à fait 2h36 au marathon de Vannes avec 3 entrainements par semaines !!! ça calme non ?

ah oui je me questionne sur le contenu de mes séances,

j'aimerais faire de l'AS21 pendant ma SL du weekend au lieu de travailler l'allure le jeudi.

donc mardi footing, weekend SL avec les fameux 4000-3000-2000, mais que faire jeudi ??? travailler les 80-85% de FCM ou faire autre chose ?