1h31'37 RP à TRC

ola !

Etant de sortie ce samedi soir et ayant un peu trop taquiné la bouteille , j'ai attendu d'avoir digéré ma raclette de ce midi et j'ai troqué ma SL par un footing de 1h00 avec 2000 m en AS21 ...

3 km allure 5'55, Fcm 144 soit 70%
2 km allure 5'45, Fcm 156 soit 76%

1 km allure 4'25 Fcm 174 soit 85%
1 km allure 4'20 Fcm 179 soit 87%

3.66 km allure 5'55 Fcm 156 soit 76%

Je suis très étonné des ratios sur le bloc AS21 !!
4'25 à 85% je n'y crois pas trop !
en tout cas je suis très content de la sortie qui m'a remis le bide en place !

bye

je le dis souvent : rien de tel qu'une bonne raclette pour faire des chronos de fous...

la bouteille aide pas mal à faire des perf le lendemain

ola
aujourd'hui EF avec un soupçon de AS21 ...

3 km à 70% , allure 5'49, Fcm 143.
2 km à 75%, allure 5'54 , Fcm 156 ( 76%)

2 km AS21 :

1 km , allure 04'35, Fcm 172 soit 84%
1 km , allure 04'36, Fcm 177 soit 86%

3.258 km , allure 5'57, Fcm 158 soit 77%

j'etais en jambe

je ne sais pas trop comment gérer ma course de dimanche ...

ola !

si je veux faire de l'EF il faut absolument que j'évite mes collègues !

séance d'aujourd'hui :

6 km allure 5'37, Fcm 159 soit 77,5 %
malgré l'effet de groupe je reste en queue de peloton afin de ne pas monter dans la FC

3 km allure 5'07, Fcm 178 soit 87 % ratio pas top mais terrain pas trop favorable à la performance !
j'ai accéléré pour ne pas finir ma sortie seul et rester avec le groupe.

741m : 02:54 (3'55", FC Moy 188, Max 192)
The accélération de la séance, j'avais de super sensation , les jambes tournaient toutes seules !

bilan de la séance 10.7 km en 58'02 soit 5'25 à 81%

sortie un peu musclé mais tant pis !
la FC était haute mais les sensations au beau fixe ...
on verra dimanche au semi !

Bonne course dimanche ! Et fais toi bien plaisir

Je confirme que l'EF entre collegue ça tourne souvent en séance d'allures variées !