YMCA de retour aux affaires

Suite de ma semaine (de 5 jours) de récup :

Vendredi petite sortie Ef de 30' avec une accélération sur 500m en 1'57 au cas où...les filles auraient besoin de moi pour le marathon des entreprises.

Samedi : suite à un désistement je suis convié à faire la 6ème fille pour le marathon des entreprises de Viriat.
Grosse satisfaction : 24'01 pour 6km. Il y a bien longtemps que j'avais couru à 15kmh. (Total tour individuel+tour en équipe : 1h00'36 pour 12km300)
Quelle belle progression depuis janvier. L'entrainement trail doit m'apporter aussi pas mal au niveau puissance. Je pense que le renforcement musculaire peut m'amener à encore progresser. Vive la chaise.

Dimanche la SL trail se réduit un peu pour tenir compte des efforts de la veille : 1h05 pour 11km310 et D+280m

Je garde la forme.

Semaine un peu remaniée en fonction des contraintes de chacun, je n'ai pas couru depuis samedi et le relais.
Aujourd'hui de ce fait la séance est un peu rallongée.

45' d'EF typée trail en gardant le cardio en dessous de 75% puis une séance de montée descente sur un parcours en triangle :
2x5 : 160m à 10% / 285m de descente / 200m de récup

Les montées sont courues en 50" (5'12/km), FC en haut 163 soit 93%
Descentes en 1'20 (4'40/km)

Le parcours détrempé et très très gras n'aide pas à donner toute la puissance. Mais je me suis trouvé assez bien malgré la semaine de récup.
Une bien bonne séance de faite.

Bilan 1h41'03 pour 17km940 D+468m

A l'issue la séance de chaise 3x45" qui plait tant à Xav et du gainage.
Du bon boulot.

On ne t'arrête plus Jean-Michel !
Tu enchaînes les épreuves comme des perles sans le moindre signe de fatigue... Impressionnant

Très jolie séance Jean-Michel, avec de belles allures et FC au vue du terrain.

Ça bosse sérieusement ici!

YMCA écrit:

Bilan 1h41'03 pour 17km940 D+468m
A l'issue la séance de chaise 3x45" qui plait tant à Xav et du gainage.

D'ailleurs, je suis sûr qu'elle était tout à fait nécessaire cette séance de chaise !
Faut dire qu'après seulement 1h40 avec presque 500m D+, tu devais encore en avoir dans les cuisses

Content de voir que ça court toujours autant sur ce suivi

Effectivement, après une séance de montée descente, il faut bien se reposer sur une chaise. Le problème c'est qu'il semble que tu oublie à chaque fois de l'emporter avec toi

En tous cas, ça bosse dur