YMCA de retour aux affaires

Tout va bien ! Tu l'as dit
Une sortie pleine de promesses... Tu vas être dur à suivre Jean-Michel

plusloin écrit:

Tout va bien ! Tu l'as dit
Une sortie pleine de promesses... Tu vas être dur à suivre Jean-Michel

+1! Très jolie séance Jean-Michel! C'est toujours bon de faire des séances d'AS même pour le trail! En prépa spécifique je pense même que c'est plus utile que de la VMA à partir de S-6!

Tu vas tout déchirer au Pilat!

Ymeguira écrit:

+1! Très jolie séance Jean-Michel! C'est toujours bon de faire des séances d'AS même pour le trail! En prépa spécifique je pense même que c'est plus utile que de la VMA à partir de S-6!

Merci pour tes encouragements.
A propos d'AS21, j'ai eu l'impression en attaquant cette séance d'être plus facile à AS21 qu'avant ma prépa trail. As tu eu la même impression ? Le travail des quadris améliore t il les perf à ces allures sur route?
En gros puis je espérer avoir progressé sur route grâce à cette prépa trail ? et envisager d'aller améliorer quelques marques

Tu vas tout déchirer au Pilat!

Je ne sais pas si je vais tout déchirer mais j'ai hâte ! Il faudrait trouver un mot plus fort que hâte
Je vais te faire un départ à la Benoît Poolvoerde-Guislain Lambert dans "le vélo"

YMCA écrit:

Ymeguira écrit:

+1! Très jolie séance Jean-Michel! C'est toujours bon de faire des séances d'AS même pour le trail! En prépa spécifique je pense même que c'est plus utile que de la VMA à partir de S-6!

Merci pour tes encouragements.
A propos d'AS21, j'ai eu l'impression en attaquant cette séance d'être plus facile à AS21 qu'avant ma prépa trail. As tu eu la même impression ? Le travail des quadris améliore t il les perf à ces allures sur route?
En gros puis je espérer avoir progressé sur route grâce à cette prépa trail ? et envisager d'aller améliorer quelques marques

Tu vas tout déchirer au Pilat!

Je ne sais pas si je vais tout déchirer mais j'ai hâte ! Il faudrait trouver un mot plus fort que hâte
Je vais te faire un départ à la Benoît Poolvoerde-Guislain Lambert dans "le vélo"

Départ canon ok mais sans piqûre ,hein

Pour l'AS 21 plus facile,en faisant la 3x10' cette semaine j ai eu globalement le même ressenti,en tout cas je n'avais rien perdu en performance suite à l'arrêt post marathon.J aii l'impression que la prépa trail est bénéfique si l'on intègre chaque semaine des séances type "vitesse"

Tes séances de cotes sont impressionnantes

YMCA écrit:
A propos d'AS21, j'ai eu l'impression en attaquant cette séance d'être plus facile à AS21 qu'avant ma prépa trail. As tu eu la même impression ? Le travail des quadris améliore t il les perf à ces allures sur route?
[/quote]

Je ne sais pas si c'est une généralité, mais j'ai beaucoup progressé en AS21 (passé de 4'55 à 4'15) et AS42 durant mes deux prépas trails. J'aurais tendance à répondre que oui, même si je ne suis pas sûr que cela vienne directement du travail de renforcement des quadri.

Cela doit y contribuer, mais autant à mon avis que le travail de fractionné en côtes courtes (type 45'' à 1') qui se rapproche un peu d'une séance de VMA.

Bon je fais un peu d'AS21 pendant mes prépa en programmant sur les 3/4 dernières semaines de chaque plan une séance d'"EMA" par semaine. (des blocs en AS21+). Je sais pas si cela à jouer également.

Salut à tous,
Dernière SL Trail ce matin avant le jour J.
Si la séance a mal débuté : pas en jambe, sur la digestion, poche à eau qui fuit, cardio qui délire, le reste de la sortie a été très agréable.
Je suis retourné sur le chemin de St Jacques de Compostelle, un GR qui emprunte les crêtes au dessus du village voisin. J'ai poussé un peu plus loin que la dernière fois (pas jusqu'à St Jacques).
Quel pied de découvrir de nouveaux chemins et paysages avec quelques panoramas sympas.

A part les ennuis du départ, belle séance, longue montée, pas très raide 7%, 6.5km, bien gérée, au cardio aux alentours de 80-83% avec des pics à 85%.
Après la petite pause bien méritée du "sommet", je fais la descente à allure compet.
6.5km de descente, c'est long. Les genous morflent un peu.

Bref bonne séance préparatoire au Pilat. 15km680 D+464m en 1h26'44 soit 10.8kmh (5'33/km).
FC moyenne 76%. En montée 81%.

Je me sens prêt.
Deux petits footings la semaine prochaine et en avant.