YMCA de retour aux affaires

fifi17 écrit:

Toujours aussi déterminé Jean Michel !
ça va payer dans 3 semaines...

J'espère, même si je ne me fixe qu'un objectif : gérer pour faire une bonne fin de course. J'apprends. Je vais courir les 8 1ers km d'ascension en dessous de 80% avec une tolérance de 5% dans les parties très pentues. Puis traverser la partie roulante en mettant un petit rythme et essayer de finir fort. On verra, je découvre.

Au juste pour le marathon relais de Viriat, je fais un trail de 32 km le lendemain, alors ça va être un peu juste (enfin si je ne me blesse pas définitivement demain )

Pas de pb pour le relais on devrait être en nombre plus que suffisant. J'espère que ton souci va disparaître.

Pour Cluny, je demande à une féminine demain si elle a une équipe !

Cool ! Moi qui voulait le courir pépère, tu me mets la pression.

Bravo à tous les "montois" qui font péter les chronos à tour de jambes.

Une bonne sortie trail d'1h50 pour moi aujourd'hui.
Au départ les sensations sont très moyennes, je paye sans doute les excès d'une très bonne soirée. Faut bien vivre de temps en temps.
Et puis, au fil des km, je me régale. Il fait beau, plutôt frais, juste de quoi être bien dans les montées. La campagne est belle. Je me fais plaisir.
Mon parcours en gros : un enchainement de 4 montées d'1km avec D+100m entrecoupées de descentes équivalentes et de transitions planes. Tout ça sur chemins de campagne et sous bois.
Je parcours les montées en maintenant la FC à 80%, je marche quand c'est nécessaire. C'est le cas quand la pente dépasse les 10%. J'atteindrai de temps en temps 82% et un max à 85%.
Je gère donc et JE M'ALIMENTE. Mon protocole : 1g de gel par minute. Donc un tube de 25g toutes les 25mn. Ca marche. Je finis assez bien, pas de coup de mou.
Bref une très belle sortie dominicale.
Bilan 1h50 18km630 D+510m. Ca fait une moyenne de 10.16kmh (5'54/km). Ca me va d'autant que j'ai pris mon temps pour m'alimenter.
FCmoyenne sur la séance 78% avec un max à 85%.
La forme est là.
La difficulté et l'inconnue au Pilatrail seront de grimper les premiers 600m de D+ quasiment d'un seul tenant.

Tout en maîtrise Jean-Mi !
Une belle sortie pour le plaisir... A l'opposé de ma galère de ce matin

plusloin écrit:

Tout en maîtrise Jean-Mi !
Une belle sortie pour le plaisir... A l'opposé de ma galère de ce matin

+1 tres belle sortie jean-Michel! Tout en maitrise. J ai hate de voir ce que tu vas donner sur ta prochane course!

J'attaque une semaine light (bien méritée ) par une petite séance sur chemins en forêt avec du dénivelé, au cardio en dessous de 80%.
Bilan 44'50 - 7km890 - D+194m - moyenne 10.56kmh (5'41/km) - FC max 81%.
Tout va bien.

Deuxième sortie en EF cette semaine et je peux constater les progrès accomplis depuis le début de cette prépa trail.
10km630 et 251m D+, en courant au cardio, tranquille FCmoyenne 72%, FC en côte à 6% 77%FCMax, de 8 à 10% 80%FCMax avec un maximum sur la séance de 82%.
59'08 pour faire ce tour soit une minute de moins qu'il y a 3 semaines et une moyenne de 10.8 (5'33/km)

Tout va bien.