YMCA de retour aux affaires

D'accord avec Yann pour taper un peu plus haut ! Mais bon, mieux vaut finir fort le pilatrail pour avoir la gniak et monter sur le podium à Cluny !!

Ymeguira écrit:

Par contre ton allure course me semble un peu modeste au vue de ton potentiel non? Sur 21 km / 950m D+, tu peux viser 85% de FC moy au minimum je pense non?

Je pars sur 80-83% sur le début de l'ascension. Je pense que tout naturellement la FC va grimper à 85% dans le dernier km qui est totalement à + de 10%.
Après ce "sommet", j'envoie. Et là, plus de FC qui tienne
Merci pour tes conseils.

fifi17 écrit:

D'accord avec Yann pour taper un peu plus haut ! Mais bon, mieux vaut finir fort le pilatrail pour avoir la gniak et monter sur le podium à Cluny !!

Le podium ?
Quel podium ?
Féminin ?

Très très belle séance Jean michel, tu fais fort quand même lors de cette prépa

Petite question : que fais tu lors des descentes: tu y vas cool pour récupérer ou tu t'éclates pour rester à 80% de fc?

laurent50 écrit:

Très très belle séance Jean michel, tu fais fort quand même lors de cette prépa

Petite question : que fais tu lors des descentes: tu y vas cool pour récupérer ou tu t'éclates pour rester à 80% de fc?

Sur cette séance j'ai fait les descentes pas à bloc mais sur un rythme très élevé.
Le but était double : rester haut en FC pour me tester sur un effort "long" et m'entrainer en descente (sur le Pilatrail il y a quelques descentes à + de 15%).

Séance d'AS21 aujourd'hui avec 3x2000m.
Waouh ! Etrange de rechausser les "routes" et d'aller faire de l'AS sur la voie verte

Allure visée 4'25 soit 8'50 sur les 2000m.
1er bloc : 8'25 (4'12) je suis parti plus sur de l'AS10 le temps de retrouver mes marques.
La FC reste modérée 84%
2è 2000m : 8'50 (4'25)
3è 2000m : 8'58 (4'29)
FC toujours aux alentours de 85%. La dernière série est plus dure, il fait chaud et lourd.
La séance s'est bien passée, j'ai même eu l'impression d'avoir progressé à cette allure. Peut être ai je gagné en puissance avec l'entrainement trail.

Bilan 50'30 et 10km740
FC moyenne sur la séance 81%, FC sur l'AS21 85% avec un pic à 89%.

Tout va bien.