Trail de l'Absinthe

Pas mal ta sortie longue! En plus dans la limite haute de l'EF

Bon week-end aussi

En voilà un deru bien entretenu !

Tes blocs d'AS21 sont vraiment excellents. Ca laisse imaginer la progression que tu peux envisager sur 10km et semi par rapport à tes records actuels...

AtomHeart écrit:

En voilà un deru bien entretenu !

Tes blocs d'AS21 sont vraiment excellents. Ca laisse imaginer la progression que tu peux envisager sur 10km et semi par rapport à tes records actuels...

Effectivement, il faut vraiment que je mette à jour mes marques sur ces distances car là elles commencent vraiment à dater

La vache, faut vraiment être motivé pour sortir cette semaine

Lundi :
VMA 95 % 2x5x400
Objectif : le tour de piste en 1'29''

L'échauffement se passe bien, mais quand j'arrive au stade, la moitié de la piste est sous la neige Pas top pour les appuis à cette vitesse, mais ça va.
Pire : quand je commence la 1re série, il commence à neiger. A la fin de la série, je ne vois déjà plus mes premières traces. Finalement, toute la piste est recouverte... Pas facile dans ces conditions, avec le pied qui n'accroche pas bien au sol, mais tous les 400m passent dans les clous. Je ne mets pas les détails car Garmin a de la peine avec les distances (entre 410 et 430m mesurés, alors que j'étais à chaque fois pile à 400-405). Du coup les allures sont flatteuses, mais fausses

Lien vers la séance

Mercredi :
Foot prévu, mais vu les conditions enneigées, c'est annulé.
Du coup je me décide pour une séance libre en montant au Gurten à bloc (+300m de D+).
1er bug : il fait 0° et j'ai oublié mes collants. Bon, on fera avec ce qu'on a, c-à-d les shorts
2e bug : 10 min après le départ, il commence à neiger sévère, et j'ai gardé mes lunettes. Je suis obligé de les enlever et cours donc en mode taupe myope.

Echauffement : 22'51'', 3,6 km, 100m D +, 74 % FCmoy

Montée du Gurten à bloc : 19'10'', 2,6 km, 200m D+, 87 % FCmoy
Super sensations pendant la montée, dans la neige fraîche, avec les cuisses et les mollets bien rouges

Descente : 16'54'', 2,85 km, 300m D-, 79 % FCmoy

Belle séance bien ludique, à refaire

Lien vers la séance

deru84 écrit:

La vache, faut vraiment être motivé pour sortir cette semaine

Lundi :
VMA 95 % 2x5x400

Ça c'est de l'entretien... Tu m’étonnes que ça réchauffe

C'est clair que tu ne chaumes pas Deru! C'est de l'entretien dynamique!