Suivi de Mus- En mode Reprise

Salut Mus , bonne reprise et bonne prépa pour ton nouveau semi et bonne vacance par la même occasion
Tu fais quoi? Tu viens en France un peu?

@ lili_java: je te souhaite une bonne préparation pour ton 10km. celui-ci sera pour toi une référence lorsque tu te décides pour le semi.
mon plan semi , je l'ai téléchargé du site , voici le lien :
www.conseils-courseapied.com/lpf/mus/pla...es-entrainement.html

c'est un plan sur 12 semaines avec 3 séances , un plan basique basé sur quelques principes: EF-VMA/AS et SL;

@ Jordan40: pour mes vacances je voyage au sud,à Agadir une très belle ville cotière, avec du soleil, et du beau temps. La France? je ne pense pas y venir pour le moment, ça sera fait dès que possible. ça me ferait plaisir de faire une course avec toi !

Je me suis un peu éloigné du forum ces derniers temps. et donc Je dois faire le tour des suivis pour une mise à jour.


Bonne soirée .

Au plaisir de te croiser en France (ou chez toi ) sur une course ou ailleurs !

Bonne prépa !

jordan40 écrit:

Au plaisir de te croiser en France (ou chez toi ) sur une course ou ailleurs !

Bonne prépa !

Tu me feras signe, quand tu te décideras à venir

Je reviens de ma 1ere SL du plan , une course de 1h10 en EF.

la séance s'est bien déroulée , malgré la chaleur et le soleil. Il faudrait s'habituer à toutes les conditions de courses. je n'ai pas eu de souci, si ce n'est quelques pics de FC. mais je reste sous 75% en moyenne.ce qui n'est pas mal.

résumé chiffré:
Kms 8.17 km
Temps 01:11:41
FC Maxi 165 (83%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 44 m


Bilan : Allure moyenne : 8'46"/km soit 6.84 km/h
Tour 1 - 1.00km : 09:58 (FC Moy 123, Max 140) - ( 62% / 71% )
Tour 2 - 1.00 : 09:10 (FC Moy 135, Max 145) - ( 68% / 74% )
Tour 3 - 1.00 : 08:48 (FC Moy 142, Max 146) - ( 72% / 74% )
Tour 4 - 1.00 : 08:27 (FC Moy 149, Max 153) - ( 76% / 77% )
Tour 5 - 1.00 : 08:31 (FC Moy 148, Max 156) - ( 75% / 79% )
Tour 6 - 1.00 : 08:16 (FC Moy 156, Max 159) - ( 79% / 80% )
Tour 7 - 1.00 : 08:49 (FC Moy 154, Max 162) - ( 78% / 82% )
Tour 8 - 1.00 : 08:06 (FC Moy 153, Max 165) - ( 77% / 83% )
Tour 9 - 172m : 01:32 (9'00", FC Moy 157, Max 162)

Bon spectacle pour ceux qui suivent le championnat du monde d'athlétisme en Russie. , en ce moment je regarde le marathon féminin. chapeau bas à ces dames

Bonjour Mus

Ravi de te revoir sur le forum
Je te souhaite une bonne reprise et une bonne préparation pour ta prochaine course
Ta dernière séance est pas mal du tout