Suivi d'Entalpie : Reprise CAP suite opération

Bonjour,

Bon je me lance aussi...

équipement : aucun cardio pour le moment, partant de rien, je pense que je ne peux que progresser à mon niveau. (Est ce une erreur?)

Objectif : finir le Sedan-Charleville qui à lieu le 2 octobre 2011. Distance : 24 km. Temps espéré : 3h00 ou moins...

J'avais commencer à raconter ma vie là je continu ici dorénavant.

Aujourd'hui [Séance 3 de la semaine 2 (notée par la suite séance : 3/2) du plan finir le semi marathon qu'il y a sur le site.

Séance un peu particulière car week-end chez les beaux parents dans les Ardennes : couché à 2h00 du mat', levé à 7h00 pour aller courrir pendant 1h10.

j'ai calculé sur un site de calcul d'itinéraire mon parcours que je faisais pour la 1ere fois (je l'ai même définie au fur et à mesure que je courrais). Course le long de la Meuse.

Distance : 6,9 km en 1h10 soit même pas 7 km/h. mon but étant d'arriver à 10 km/h.


Sensations à la fin : bien, pas du tout fatigué. Je pense que j'aurai plus aller plus vite et donc faire un circuit plus long.

De plus, j'ai aussi remarqué que lorsque on fait un parcours pour la 1ere fois on cours toujours moins vite que les suivantes.

Prochaine séance : Mardi cette fois ci à Mons en Baroeul. parcours habituel

Questions :
je me demande s'il n'est pas possible de remplacer la séance de footing par une séance de "Fractionné" ? mais pas un truc violent genre 3*1 minute ou 4*1 minute.


Merci, Bonne soirée..

Je te conseille un cardio qui fasse également GPS, c'est ludique et on voit rapidement ses progrès !!!

Bravo pour ta reprise en main et ta perte de poids, tu es sur la bonne voie !!!

Pour ce qui est du fractionné, je pense que tu devrais attendre un peu et poursuivre des sorties à petit rythme, en les allongeant petit à petit histoire d'habituer ton corps et poursuivre ta perte de poids.
Une fois stabilisé, tu pourras te lancer dans le fractionné.
Allez, bon courage !

idem ! belle reprise et bonne continuation

Aujourd'hui : Séance 1/3 du plan "finir le semi marathon" : footing 45 minutes.

Parcours : j'ai un parcours d'1 km dans un parc à Mons en Baroeul, et je fais plusieurs tours. C'est un peu monotone, mais j'avais choisi cette façon là de courir au début car cela permet de voir rapidement les progrès (au fur et a mesure soit on fait plus de tour soit on va plus vite à chaque tour). Pour les SL, je fais un vrai parcours.

Temps et trajet : J'ai couru 51 minutes en fait afin de faire 7 tours entier soit 7 km...

Sensations à la fin : bien, pas trop fatigué. J'ai enchainé ensuite par un petit dej' et 15 km de VTT sur chemin tout plat autour du Lac du Héron (pour ce qui connaissent) En ce moment, c'est les Vacances !

Pour le moment pas de cardio/GPS, je vais attendre Noel. Partant de rien en CAP, je pense que même sans Cardio , il y a bien moyen de progresser, par contre contrairement aux autres suivis, il n'y a pas autant de chiffres...

Prochaine séance : Jeudi

Merci

Aujourd'hui : Séance 2/3 du plan "finir le semi marathon" : 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'

Parcours : Toujours mon petit parcours d'1 km dans un parc à Mons en Baroeul, et je fais plusieurs tours.

Temps et trajet : J'ai couru 60 minutes au total.

- 1er 7 min : 1,2 km
- 2eme 7 min : 1,2 km
- 3eme 7 min : 1,0 km (à la fin c'était un peu dur de tenir le rythme du début)


Sensations à la fin : bien transpiré malgré l'heure matinale entre 7H00 et 8H00. De plus, je cours souvent à jeun le matin, je ne sais pas si c'est une bonne chose...



Prochaine séance : Dimanche

Merci

Événement : Vendredi dernier, je suis passé devant un décathlon, il y avait de la lumière, j'en suis ressorti avec un Cardio ! que j'ai donc essayé dimanche dernier.

Hier : Séance 3/3 du plan "finir le semi marathon" : SL d'1h20.

Parcours : Parcours de 10 km le long de la Meuse et dans le centre de Charleville-Mézières.

Temps et trajet :

-J'ai commencé à courir à mon allure habituelle pendant 1/4 d'heure, pour me rendre compte que je ne faisait pas de la Course à pied mais de la marche , en effet j'étais à 115 battements par minute.
J'ai donc un peu accéléré pour être dans la zone de 131 à 141 au total sur la séance j'y suis resté 53 minutes.
Pour ma FCM, je me suis basé sur la formule "220-mon age" soit 188.

Rythme moyen lors de la séance: 137
maximum : 230 mais c'est un bug du cardio.


Sensations à la fin : bien transpiré malgré l'heure matinale entre 7H00 et 9H00. Il faut aussi que je m'améliore sur les étirements car j'y passe environs 3 à 4 minutes seulement.


Le fait d'avoir acheter un cardio est une bonne idée (que je n'aurais pas eu, sans lire les messages de ce site) pour progresser par contre je trouve que d'avoir commencé sans, et aussi une bonne chose, histoire de découvrir ses sensations.

Enfin, contrairement à ce que je lis sur ce forum, pour arriver dans la zone des 70/75% de la FCM, je n'ai pas du ralentir mais plutôt d'accélérer.

Prochaine séance : Demain Mardi

Merci.