rémilens : à la recherche de la forme

Salut à tous
je vous lis peu et j'écris encore moins pour diverses raisons mais j'espère que vous prenez du plaisir et que les très grosses échéances que certains se sont fixées (AMT, 6000d, TGV, 40 minutes and co) se réaliseront.

Pour moi c'est toujours pas ça. J'ai d'abord eu un mal de chien à récupérer de mes courbatures liées aux descentes à bloc de la sortie de 420 de D+ sur terril de samedi dernier. Je crois que j'étais trop confiant après la prépa marathon et que j'y suis allé un peu fort . Les muscles ne travaillent peut être pas de la même façon.
Résultat lundi malgré les courbatures j'y vais quand même pour de l'EF. Les 10 premières minutes se passent bien mais après fatigue et lassitude arrivent. et malgré le fait que ls mucles soient chauds les quadri sont encore raides. Je ne fais que 37' à 5.24 (moyenne 69% fcm). les courbatures m'accompagneront jusque mercredi.

Aujourd'hui AS10. Je voulais faire 2X4X500 en AS10+ (1.57 au 500) mais j'ai fait 4X500 à cette allure (r1'30) puis 2X1000 en 4'00 (r2')
Résultats bien bof surtout en terme de Fc atteinte

les 4 premiers 500 sont donc faits en 1.57 à
88% maxi91
89% maxi 93
88% maxi 92
91% maxi 93

Puis 2X1000 en 4 minutes à
92% maxi 94
91% maxi 94

Le maxi est donc bien haut et m'empêche de penser à faire du 4' au kilo pour l'instant.

Au total 11.57 km en 59'. Seulement deux sorties cette semaine. On essaiera de faire mieux la semaine prochaine mais la participation à un 10 est compromise. Ou alors pour s'amuser et tenter quelques trucs sans visées chronométriques.



A suivre

Pourquoi pas se faire un ptit 10 juste pour le fun Rémi! Et puis cela fait toujours du bien au moral!

Prends du plaisir en tout cas pour ta reprise!

Ymeguira écrit:

Pourquoi pas se faire un ptit 10 juste pour le fun Rémi! Et puis cela fait toujours du bien au moral!

En fait pas trop envie de me lancer dans une compèt pour l'instant. Plus envie de compèt du tout d'ailleurs, notamment suite à une forme toujours aussi peu satisfaisante à mon gout. J'ai surtout envie de courir tranquille dans les bois. Je ferai le semi de Marcq en Baroeul mais avant et après on verra.


4 séances cette semaine
3 sorties en EF
44'==> 8. 8.2 kilo soit 5.27 72%
1h==> 11.2 kilo soit 5.19 à 72% Je me suis obligé à rester autour de 5.15 le plus souvent possible.
46'==> 8.47 soit 5.28 à 71%

Au début ratio correct mais ça dérive quand même bien au fil des minutes.

Hier sortie longue avec un peu de tout. Début type trail sur terril avec 285m de d+ au total puis
2 kilo autour de 83/ 84% suivis de
2 kilo autour de 87/88% et pour finir
1 kilo en AS10 (4' au kilo), dur...à la fin je regarde le GPS tous les 100m pour savoir combien il reste à faire.
2' de récup entre FC42 FC21 et AS10.
Ratio médiocres notamment en fc21 (4.20 et 4.17) et un coeur qui va très vite dans le kilo fait en 4' (une bonne partie à 93%).
Total 14kilo en 1H38 avec 285 d+ donc.

42kilomètres cette semaine, ça j'aime bien.

Bon vous allez peut être dire que ça va encore d'autant que la fatigue et un temps un peu lourd ont un peu joué mais je suis déçu en comparant ce que je pouvais faire l'année passé puisque mes progrès semblent proches du zéro.

Bon j'ai aussi quelques facteurs d'explications possibles, à suivre pour voir comment ça évolue.

N'oublie pas que le mois dernier tu as couru un Marathon......... donc les progrès
Concernant les progrès la recette est assez complexe à mon âge: VMA, changement d'allures, repos, sommeil de qualité, ne pas prendre de poids.... et j'en passe

Le plaisir de courir et d'en être capable

Bonne suite Rémi.

j'ai connu ca aussi apres un marathon et régulièrement apres un gros objectif, voir meme en ce moment apres une grosse et longue prépa...
pour quelqu'un qui n'a plus bcp de motivation en ce moment et pas une grande forme, 4 fois par semaine et 42 bornes, c'est peut etre tout simplement de trop ?

n'hesites pas a couper une semaine complete ou a faire une toute petite semaine, genre 3 sorties de 45 mn avec une petite vma histoire de ^^ et un faible kilométrage (25-30 km ) , ce que tu perdras en entrainement, tu le gagneras en motivation et fraicheur

rémilens écrit:

Ymeguira écrit:

Pourquoi pas se faire un ptit 10 juste pour le fun Rémi! Et puis cela fait toujours du bien au moral!

En fait pas trop envie de me lancer dans une compèt pour l'instant. Plus envie de compèt du tout d'ailleurs, notamment suite à une forme toujours aussi peu satisfaisante à mon gout.

Tu pourrais te métamorphoser en lièvre pendant quelques temps...
J'imagine que ça peut faire du bien au moral d'avoir un objectif pour courir tout en étant utile. ça te donnerait une raison de te sortir de tes propres ratios, tout en gardant un pied (enfin les deux, en l’occurrence) dans la bonne ambiance des courses familiales.
L'idée serait d'avoir une vision à très court terme car tu ne préparerais pas vraiment la course mais ça te donnerait une autre vision de ta programmation d'entrainement.

Bonne continuation.