rémilens : à la recherche de la forme

Ca y est reprise après le marathon effectuée cette semaine mais loin d'être fabuleuse.
Après la course du 13 j'ai passé une semaine sans rien faire sauf une sortie de marche rapide le dimanche et la semaine suivante je suis parti en voyage scolaire à Barcelone. Donc pas de càp non plus mais deux nuits blanches en car en 6 jours plus des nuits bien trop courtes là bas) et de nombreux km en marchant en ville. Pas l'idéal pour récupérer mais belle semaine tout de même!

Le retour aux affaire a donc été plutôt difficile d'autant que la chaleur qui nous a longtemps fui est revenue.

Lundi EF de 49' pour un total de 8.35 km soit du 5'55 à 72% fcm
Jambes assez dures au départ, sensations moyennes, fc qui finit par s'envoler avec la chaleur... bref tout ce qu'il faut pour être heureux

Mercredi je pars pour de l'EF puis en route voyant que la fc monte bien avec la chaleur je me dis "pourquoi pas tenter un test fcm?" même si je me sens encore fatigué. Après 25 minutes d'échauffement je monte les pulsations par tranche de 500m mais à la fin je crois que la tête ne veut plus et la fatigue se fait forte. Résultat j'ai attein les 176 (ancienne fcm 181) mais je me demande si tout ça a un sens parce que j'ai plus eu l'impression de flancher mentalement que physiquement. Une baisse de 5 puls en un an ça me parait beaucoup quand même. A suivre....J'ai quand même ramené ma fcm à 178 sur le garmin.
Sinon 42' 7.54 km

Aujourd'hui une sortie que j'avais envie de refaire depuis longtemps à savoir un enchainement de montées/descentes de terril avec alternance marche et course.
Les sensations ne furent pas fabuleuses mais c'est quand même la sortie où j'ai pris le plus de plaisir depuis la reprise. Le travail musculaire par forte pente est tout de même bien différent de celui de la course sur du plat. Les fc montent tout de même encore assez vite et je suis très très loin de ma meilleure forme.
Total 1H29, 11Km allure 8.08 à 69% et 420 m de d+

La suite sera comme indiquée au gré de mes envie en essayent tout de même de garder un minimum de cohérence dans l'entrainement. J'ai repéré des 10km pas trop loin de chez moi mais je n'irai les faire que si les températures sont fraiches (dans les deux cas les courses ont lieu l'après mdi ) et si mes sensations redeviennent un peu meilleures. Après ce sera rando en vacances puis plan semi.

C'est une bonne reprise, avec les effets conjugués de la chaleur et de la reprise, c'est normal que ce ne soit pas génial. On aura le temps de s'adapter de toute façon.

Si tu veux vraiment connaître ton niveau actuel, fais comme moi, j'ai programmé une séance cette semaine à 7h du matin : mes ratios étaient équivalent aux ratios d'avant marathon.
Sur les autres séances, j'ai visé la chaleur, en mode maso : pour m'habituer

Salut Rémi,

Bonne reprise.
Tu comptes courir quel Semi en septembre, Marcq en Baroeul?

Book écrit:

Salut Rémi,

Bonne reprise.
Tu comptes courir quel Semi en septembre, Marcq en Baroeul?

Oui je cours à Marcq mais je ne sais pas encore sous quel mode, en accompagnement ou à fond. Ca va dépendre de la décision d'une amie. Si c'est en accompagnement alors j'hésite entre faire à fond celui de la braderie ou alors en octobre celui de Marchiennes.

Bonne reprise à toi Rémi!

Tu as l'air d'avoir trouvé la formule qui te convient pour prendre du plaisir! Éclates toi bien donc sur ces prochaines semaines!

Bonne suite Rémi dans tes pérégrinations...

L'appétit revient en mangeant, tu dois le savoir