L'escargot qui voulait doubler les limaces

Bonne première partie de semaine bien varié comme il le faut
2h30 le lendemain d'abus c'est plus qu'un décrassage.
Pour les fractionnés court 200 300 400 essaie de raisonner en terme de temps et pas d'allure je trouve que c'est plus simple pour la régularité

2h30 en décrassage de gueuleton, ah ouais faut oser !

Pour l'état de fraicheur donné par la montre, pas trop convaincu sur la mienne non plus. Parfois c'est logique (là j'avais enchainé qq séances qq jours de suite mais pas forcément des dures, n'empêche j'étais en surcharge), parfois juste farfelu, et puis ça mesure souvent sur le long terme.

Ah oui fallait oser, il faut juste bien s'hydrater pendant et après
La montre en effet, m'indique quelquefois des messages farfelus je n'en tiens pas compte
Noel

Hé oui, même pas peur de faire une grosse sortie un lendemain de fiesta ! De toutes façons avec mon mode de vie c'est impossible de trouver 3 à 4 créneaux hebdo qui ne tomberaient pas à des moments où je suis fatiguée par le boulot ou les enfants ou courbaturée ou n'importe quoi d'autre qui pourrait impacter ma sortie donc je fais avec, c'est la vie !

Cette semaine nous sommes en vacances en Dordogne, découverte de ce qu'est la chaleur pour notre famille de bretons pur beurre, le choc a été un peu rude, pour autant on ne zappe pas les sorties CAP que je fais le plus tôt possible (mais avec les journées qui raccourcissent c'est moins facile qu'avant)
Cette semaine j'ai fait mes EF à allure escargot (8'52 mardi et 8'24 vendredi mais c'est comme ça que je me sentais bien avec la chaleur et le cardio est resté très sage, autour de 65 à 70% de FCmax donc ça me convient)

Mercredi j'ai fait ma séance de 2*5*400m, il faisait lourd et la nuit avait été spécialement mauvaise, j'ai donc décidé de démarrer mes fractions prudemment vers 90%VMA (finalement les 3 dernières fractions de chaque série sont bien passées à 100%VMA) donc très satisfaite de cette séance, je crois que c'est ma première séance de VMA que je considère comme étant réussie

Enfin, ce matin la sortie complètement non raisonnable de la semaine ; je devais faire une SL avec 3*8' à 85-90%FCmax mais d'un autre côté il me fallait une sortie de minimum 24km pour un challenge du marathon pour tous, j'ai donc décidé de faire d'une pierre deux coups et il faut avouer que j'ai un peu souffert
Bilan : 25km en 3h05 282d+ (ici aussi ce n'est pas souvent plat), ce qui peut sembler plutôt raisonnable mais avec mes 3 fractions de 8' au seuil, j'ai fini bien cramée (j'avais prévu de faire 26km mais j'ai fait le dernier en marchant en mode récup)
Le positif c'est que quand je regarde les données de la montre, on voit que je ne finis pas cramée sur le plan cardio, pas de dérive cardiaque, je suis plutôt bien avec une allure qui tend vers la hausse sur les 5 derniers km, par contre les jambes ont pris cher et ne voulaient clairement plus rien entendre à la fin

Il me reste un mois avant mon 10km, je vais donc tâcher désormais d'être sage et de m'en tenir au plan en arrêtant de rajouter des km à quasi toutes mes séances et surtout de faire des SL XXL, je pense que c'est le mieux pour atteindre un objectif qui me satisfasse (ma montre m'annonce le 10km faisable en 55min et j'ai tendance à penser que c'est possible si je ne finis pas mon plan cramée et que je suis raisonnable)

Sinon, je commence à lorgner sur la suite et le prochain objectif ; ce sera, je pense un trail de 24km avec 800d+ début décembre
Ca peut sembler un peu ambitieux mais la distance ne devrait pas trop me poser de problème et pour le D+ je me dis qu'il suffit de le travailler pendant le plan ; le trail se fait tout près de chez moi et j'ai donc la possibilité d'aller m'entraîner sur le parcours, je pense que c'est un avantage non négligeable

Et puis, par rapport à mon objectif marathon pour l'an prochain j'ai lu qu'il était bénéfique de varier les séances et les entraînements donc je me dis que ce n'est pas déconnant, et surtout je meurs d'envie de faire ce trail depuis de nombreuses années et le timing colle pas trop mal (il me manquera 2 semaines du plan trail du site, en incluant une semaine de recup mais je me dis que ce n'est pas trop grave ; je ferai la semaine 1 allégée en mode recup et je zapperai la semaine 2 je pense

Bref, encore plein de motivations et d'objectifs capistes, j'adore !!

Petites questions pour ceux qui ont la gentillesse de me lire
- on est d'accord que ce n'est pas grave de faire ses EF trop lentement ? mon allure est vraiment très basse en EF actuellement comparée à mes allures objectifs mais j'ai l'impression que ça me permet de bien récupérer et de ne pas souffrir tout en faisant du volume, pouvez-vous me rassurer à ce sujet ? ou pensez-vous qu'il faudra que j'active un peu une fois que les grosses chaleurs seront passées ?
- que pensez-vous de mon objectif trail ? cela vous semble trop audacieux pour une "débutante" qui a moins d'un an de CAP derrière elle ?
- enfin, après le trail j'aimerais attaquer un plan marathon, sans courir de marathon au bout (peut-être un autre trail entre 20 et 30km) mais pour m'y coller un peu et voir si j'arrive à encaisser le volume, qu'en pensez-vous ? le plan "finir un marathon" en 3 séances hebdo me semble un peu léger ? vaut-il mieux m'y tenir en rajoutant un peu d'EF ou je peux faire un plan plus qualitatif à votre avis ?
Merci d'avance pour vos retour et bons runs à tous !

Hello Caro !
Bravo pour cette semaine sportive pendant les vacances !!
Le plus important est de ne pas se blesser même si tu dérives un peu par rapport au plan initial.
Pour la suite, puisque l'objectif est un 10km, inutile de faire des sorties XXL en effet, tu auras tout loisir d'en faire après la course
Et pour répondre à tes questions :
- EF plus lent que prévu : non ce n'est pas grave, surtout si ça te permet de récupérer et d'aligner du volume en plus, c'est bien.
- objectif trail : vu ta SL de cette semaine, ça parait jouable, surtout que tu vas avoir le temps et le
loisir de t'entrainer sur le circuit du trail en question !
- objectif "type marathon" : dans la lignée du trail c'est cohérent pour ce qui est du volume qui va monter crescendo. Le choix du plan va dépendre de comment tu arrives à encaisser les 4 séances hebdo, si ça passe et que tu en as le temps, tu peux rajouter une séance en EF aux 3 séances du plan ou prendre un plan un peu plus ambitieux suivant ce que tu préfères aussi.

Les EF sont parfois trop rapides, mais elles ne sont jamais trop lentes ! Elles sont là pour récupérer et accumuler des km sans ajouter de fatigue ou très peu, pour faire bosser en douceur les muscles et le coeur.

Pour le plan marathon ... je dirais que la solution que tu proposes est plutot pas mal : 3 séances "officielles", et une EF bonus en mode tranquille, ça fera de la récup et des km bonus. Par contre, attention au volume que tu ajoutes avec cette EF, ne vas pas faire une EF de 20 bornes toutes les semaines