Présentation et demandes de conseils

Hello !

Bravo pour ton assiduité et le faire de ne pas abandonner malgré les soucis !
En effet, on adapte sa pratique sportive en fonction des pépins physiques
Pour du trail, ça peut être problématique en fonction du type de terrain, surtout s'il est technique et sollicite beaucoup les genoux, tendons, articulations, ...
L'idéal serait d'avoir un terrain de jeu souple mais peu technique comme un chemin de forêt (en bon état) par exemple ... mais avec la météo actuelle, c'est pas forcément facile.

Pour ce qui est des gammes, on en fait en général avant de se lancer dans une séance de fractionné ... ce qui n'est pas mon cas je ne vais donc pas pouvoir t'aider sur un programme bien précis. Le fait de déjà intégrer qq LD dans l'une ou l'autre des séances en EF est déjà un bon début

100/110km à 9km/h de moyenne par mois en ayant des soucis, pour une débutante, c'est plus que bien !

Bonne suite !

Hello,

Pour les gammes tu peux aller voir ce lien avec pas mal d'explications et des vidéos.
www.running-addict.fr/conseil-running/ec...le-rituel-du-runner/

Pour ma part j'essaie d'en faire a minima une fois par semaine lors d'une sortie en EF. Je choisis 4 ou 5 exercices que je répète 2 fois sur 50 m environ.

Et comme l'a dit Patrick, je fais systématiquement talon-fesse, montée de genoux, multi bonds et quelques lignes droites avant une séance de fractionné ou une séance d'intensité élevée.