Présentation et demandes de conseils

Bonjour à tous,

Je suis une femme, j'ai 44 ans, 1,68m 57kg.
Je débute en course à pied depuis 5 mois mais j'ai un passé un peu plus sportif (danse pro jusqu'à 25 ans, yoga à bon niveau, natation 12/15km/semaine depuis 5/6 ans).
J'ai commencé la cap pendant le confinement, me rendant compte que j'allais vite devenir cinglée sans nager. Et je me suis prise au jeu, malgré la réouverture des piscines, je continue et j'aimerais continuer.

C'est la que ça se complique : je suis hyperlaxe et même si je suis habituée à travailler avec depuis longtemps, la CAP c'est quand même bien bien particulier et pas mal violent pour les attaches.
J'ai suivi assez consciencieusement le plan débutant proposé ici.
Je cours 2 à 3 fois par semaine, sur une digue en stabilisé et goudron. Je nage aussi 2/3 fois par semaine, donc pour avoir au moins 2 jours sans rien.
Je ne fais quasiment que de l'EF et ça m'amène à environ 10km/h en moyenne.
J'ai commencé par 15 minutes puis je suis montée à 1h d'affilée, en douceur sur 5 mois.
Je n'ai pas de cardiofréquencemetre, donc je me fie aux sensations :
Le souffle ça passe nickel, les muscles, ça le fait aussi malgré quelques courbatures au départ.
Par contre, ça va moins bien sur les articulations.
J'ai réussi à gérer jusqu'à la semaine dernière où j'ai changé de chaussures : je suis passée de décathlon de base à des Mizuno Ultima en soldes.
Donc par gourmandise j'ai un peu plus forcé. Pas grand chose (2 sorties d'1h10/15 en EF), mais c'était pas une bonne idée. Et je me retrouve avec des sensations de coussins hydrauliques dans les genoux. J'y suis allée trop fort sans m'en rendre compte. Donc depuis 3 jours, c'est repos, glace, massages doux.
Mais je me demande comment reprendre. Là tant que j'ai la sensation je pense que ce n'est pas une bonne idée.
Je tente un coup de natation demain, mais je bosserais surtout les bras (et peut être que les bras si ça se trouve).
Mais comment je reprend après ?
Je me rend compte que je ne sais pas comment faire et/mais que je suis mordue donc que je n'ai aucune envie de m'arrêter.

Merci de vos réponses

Bonjour,
Si j étais dans ta situation j essayerai des chaussures avec peu de drop voir 0 drop il me semble que les mizumo ont un drop de 12 pour avoir une attaque medio pied et non une attaque talon qui sollicite plus les genoux (choc).
Ce n'est que mon avis attends d autres réponses
Pour la reprise c'est en douceur allure et durée

Salut et bienvenue içi !

La transition entre 2 paires de chaussures doit se faire progressivement : on commence par mettre la nouvelle paire sur 1 séance sur 3, toujours sur les sorties EF (mais si tu ne fais que ça, pas de souci) pendant quelques semaines, puis 2 séances sur 3, puis elles deviennent la paire "principale".

Décathlon font de très bonnes chaussures, tout dépend du modèle. Quel était le tien ?

Il se peut aussi que les Mizuno ne conviennent pas à ton pied, c'est mon cas par exemple.

Pour reprendre la CAP, je te conseillerais d'attendre de ne plus avoir de douleurs ou de sensations de "coussins hydrauliques" (épanchement de synovie ??), éventuellement de consulter un médecin si cela dure. Quand tu as le feu vert de ton corps et/ou du médecin, essaye de reprendre doucement avec les Décathlon puis si ça se passe bien tu changes progressivement pour les Mizuno.

Tiens nous au courant !

Bonjour,

Merci pour ta réponse.
Ton point de vue ma parle. Bon c'est bête je suis pas partie dans la bonne direction et je vais devoir faire avec qqs temps de toute façon : je n'ai pas les moyens de racheter une paire ces prochaines semaines.
Mais je vais aller lire sur le sujet et voir si je m'oriente par là.

Zut : cette réponse était pour Inkonu.

Fait ta reprise avec tes anciennes chaussures comme le dit Kelilan