Globe-runner: A la maison

Sacré objectif ce 50km au Japon, je te souhaite donc bonne change et suivrait ta préparation.

J'admire ta persévérance et surtout ton courage pour t'inscrire à cette looooongue course.Bravo!

encore un très joli projet dont je suivrai la préparation avec plaisir
intéressant de suivre aussi ton expérience de coaching virtuel, merci pour le partage

Je poursuis le programme de coaching virtuel. Je continue à le trouver pas mal avec une bonne progressivité.
Mercredi, de nouveau du fractionné court. Après 21m à 6km/h, 18 séries de 39s à 9km/h et 39s de récupération. Pour finir, 9m en trottinant à 5,2km/h. En tout j’ai couru 5,83km. Par rapport à la semaine précédente, les intervalles sont passés de 37s à 39s. Une augmentation presque imperceptible et je finis pas fatiguée du tout.
Jeudi, sortie en aisance de 6,74km. 21m à 6km/h puis 29m à 7,3km/h. 9m en trottinant pour finir.
Vendredi, une marche de 6,22km
Hier, sortie longue de 9,02km avec 21m à 6km/h puis 45m à 6,7km/h. Normalement j’aurais du finir par 9m autour de 5,2km/h mais je suis allée un peu plus vite, de l’ordre de 6km/h et un peu plus longtemps, histoire d’atteindre les 9km au total. Je finis bien en forme et en montée d’ailleurs.
La forme est là. Les sorties ont vraiment été agréables car le temps est plutôt sec et avec un peu de soleil.
Je devrais pouvoir continuer le plan sans problème jusqu’à jeudi, et après... et bien les voyages reprennent. Je pars pour l’Australie dimanche soir et je vais de nouveau jongler avec les vols et les décalages.

Cassiopée

Cool de voir que tout se passe bien jusqu'à présent !
Attention en Australie avec les incendies actuels pour la pratique du sport ... sois prudente !

Et me revoilà en Australie. À Melbourne le temps est beau et pas trop chaud. Les incendies sont passés, il a plu la semaine dernière et la qualité de l’air est bonne.
En bas de mon hôtel, et de mon bureau, c’est l’Open d’Australie.

Beaucoup plus petit et bon enfant si je compare à Roland Garros.
Samedi, à la descente de l’avion ou presque, petite sortie en EF pour me décrasser gambettes après 27h de voyage. Le long de la rivière, 21 minutes à 6,3 km/h, puis 23 minutes à 6,8km/h. Ma grande fille m’accompagne pour ce voyage Australie/Nouvelle Zélande ( ce sera un mix boulot/vacances) et elle a voulu venir courir avec moi aussi. Sauf qu’elle n’a pas l’habitude de courir et donc nous faisons les dernières 9 minutes de RAC en marchant. Au total, nous aurons couru 4,98km.
Dimanche, tourisme avec une belle visite de la Great Ocean Road. J’avais décidé de faire le trajet à l’envers pour éviter la foule. On part des 12 Apostles

Et on remonte vers Melbourne par la côte.
Petit coucou aux koalas perchés dans les forêts d’eucalyptus sur le chemin.
Ca fait rêver aux 2 grands marathons qui se font sur cette route. Le GOR de Lorne à Apollo Bay, et aussi l’autre moins connu de Torquay à Split End. Il faudra que j’étudie ça de près un de ces jours.
Et ce matin, petite séance de fractionnés courts. Après 21 minutes à 6,8km/h, 18 fois 41 secondes à 9km/h et 41s de récup’. 9 minutes à 6,2km/h pour finir. 6,58km au total.
Et toujours avec mon appli de coaching qui m’aide bien à séquencer et tenir les bonnes allures.
Compte tenu de mon agenda de boulot chargé pour le reste de la semaine et un changement de ville/pays, je vais devoir ajuster un peu le plan prévu, mais dans l’ensemble, je devrais pouvoir tenir.

Cassiopée