Guts : C'est la reprise!

Aujourd'hui, première séance de la seconde semaine de mon plan: 45' d'EF.
Ce qui a donné 6,690km en 45mn soit une allure de 6'44"/km à une FCMoy de 152bpm (76%) et une cadence moyenne de 158ppm.
Je ne sais pas si c'est du à ma mauvaise nuit mais les sensations n'étaient vraiment pas bonnes. Je suis parti assez lentement, comme je le fais depuis quelque temps, et ça n'a pas empêché le cardio de monter très rapidement. Les jambes ne tournaient pas bien et j'ai eu du vent de face sur la première partie, ce qui ne m'a pas tellement aidé non plus.
Bref, au final je ne me suis pas trop pris la tête avec le cardio et j'ai couru en restant aux alentours de mon allure habituelle d'EF. Ce n'était qu'une sortie de 45mn mais j'avais hâte d'en finir, alors que ma SL d'1h15 de dimanche s'était super bien passée.
J'espère que j'aurais de meilleures jambes pour ma prochaine séance à VMA100 (2x6x300m).

Hello,

J'ai été malade la semaine dernière donc aucune sortie CAP à part celle de mardi et aucune séance de muscu à part celle du lundi. J'ai fait de courtes et mauvaises nuits, je me sentais vraiment à plat. Pour que je ne m'entraîne pas du tout pendant autant de jours consécutifs il fallait bien ça de tout façon.
Aujourd'hui je commençais à me sentir un peu mieux donc j'ai tenté une sortie du style 45' d'EF histoire de faire tourner les jambes.
Au final, j'ai fait 6,73km en 45' soit une allure de 6'42"/km à une FCMoy de 155bpm (77,5%).
Je suis parti vite sans m'en rendre compte et ça s'est vite gâté. Le cardio est monté rapidement, j'avais les jambes qui tiraient de partout, il faisait chaud et j'ai eu du vent de face sur une partie du retour. Bref, assez pénible comme sortie.
Dans l'immédiat je pense arrêter le plan entamé il y a 2 semaines. La 1ere semaine j'ai fait mes 3 sorties en galérant bien sur la séance VMA105, la semaine dernière je n'ai fait que 45' d'EF et cette semaine je me vois difficilement faire 2x5x400m à VMA95 dans 2 ou 3 jours vu mon état de forme.
Je vais probablement essayer de faire 3 sorties en EF cette semaine puis j'aviserai quant à la suite des événements.

T'inquiètes pas, la forme va revenir.
Pour les séances de fractionné (VMA) du débutant, il est normal que les premières paraissent pénibles, mais je crois que c'est principalement du au fait qu'on ne coure pas à la bonne allure (trop vite ).
Sauf grosse fatigue, ou suspicion de blessure, je pense qu'il vaudrait mieux que tu essayes d'effectuer la séance, mais en ajustant à la baisse les allures théoriques prévues (quelques secondes ou poignées de secondes sur un 300 ou un 400 m, ça change beaucoup de choses...), plutôt que d'abandonner purement et simplement cette partie du plan. Sinon, tu risques de toujours appréhender ces intensités d'effort.
Je sais bien que nous sommes tous différents, mais je suis persuadé qu'en y allant progressivement, "à ta main", il n'y a pas de raison que ce soit si pénible ... au contraire ! Ne sous-estime pas le fantastique athlète que tu es !

Guts écrit: Hello,

J'ai été malade la semaine dernière donc aucune sortie CAP à part celle de mardi et aucune séance de muscu à part celle du lundi. J'ai fait de courtes et mauvaises nuits, je me sentais vraiment à plat. Pour que je ne m'entraîne pas du tout pendant autant de jours consécutifs il fallait bien ça de tout façon.
Aujourd'hui je commençais à me sentir un peu mieux donc j'ai tenté une sortie du style 45' d'EF histoire de faire tourner les jambes.
Au final, j'ai fait 6,73km en 45' soit une allure de 6'42"/km à une FCMoy de 155bpm (77,5%).
Je suis parti vite sans m'en rendre compte et ça s'est vite gâté. Le cardio est monté rapidement, j'avais les jambes qui tiraient de partout, il faisait chaud et j'ai eu du vent de face sur une partie du retour. Bref, assez pénible comme sortie.
Dans l'immédiat je pense arrêter le plan entamé il y a 2 semaines. La 1ere semaine j'ai fait mes 3 sorties en galérant bien sur la séance VMA105, la semaine dernière je n'ai fait que 45' d'EF et cette semaine je me vois difficilement faire 2x5x400m à VMA95 dans 2 ou 3 jours vu mon état de forme.
Je vais probablement essayer de faire 3 sorties en EF cette semaine puis j'aviserai quant à la suite des événements.

La bonne solution serait de faire une série de 5*400. Comme ça la logique de ton plan est respectée et tu n'interromps pas pour autant ta progression tout en te ménageant.
Les séances de reprise sont toujours bizarres : soit les ratios sont hyper bons soit c'est tout le contraire. Ou alors sensations et ratios se contredisent.
Bref, il ne faut pas en tenir compte.
Après une semaine de fatigue / maladie, le principal est l'équilibre alimentaire pour "décarencer" le corps. L'énergie va vite revenir.

@Pierrenlr, si seulement ma première séance VMA105 avait été difficile parce que j'étais parti trop vite... Malheureusement, je n'ai même pas fait la moitié de mes 200m à une vitesse suffisante
En fait, ce n'est pas vraiment une appréhension de ce type d'effort mais n'ayant pas pu faire la séance VMA100 de la semaine dernière, ni la SL et que cette semaine je me sens encore un peu diminué, je pensais que ça n'avait plus de tellement de sens de rester sur un programme que je n'avais pas pu suivre précisément (aussi bien par rapport aux sorties non effectuées que pour les vitesses demandées non respectées).
Fantastique athlète, rien que ça C'est gentil pour les encouragements en tout cas, merci

@Steph, merci pour ton conseil
Je pense effectivement que je vais suivre ton idée et faire une sortie avec 5x400m à VMA95. Ça va me permettre de bosser quand même un peu à l'intensité demandée et de poursuivre sur le plan initial. Je verrai bien ce que ça va donner au terme des 8 semaines, même si je n'aurais pas effectué toutes les sorties prévues.

Guts, je te comprends et dans tous les cas tu as raison de t'écouter.
Mais j'ai trouvé un peu radical, le fait que tu parles d'abandonner le plan, alors qu'il suffit peut-être juste de l'adapter en y mettant un peu plus de progressivité.
Si tu n'as pas fini tes séries de 200 m, c'est que ta vitesse (même insuffisante) était encore trop rapide (par rapport à tes aptitudes actuelles). Au départ, pourquoi, par exemple, ne pas transformer du VMA 100 en VMA 95, allonger un peu les récup, etc ... (c'est ce que je voulais dire en utilisant l'expression "faire à ta main"), pour faciliter l'assimilation ? D'ailleurs, c'est ce que tu vas faire en suivant le conseil de Steph ...

J'admets que pour le compliment, j'y suis allé un peu fort : j'aurais du simplement dire "athlète d'exception" !