Guts : C'est la reprise!

Bonjour à tous!

Pour la rapide présentation, j'ai 32ans, je mesure 1.78m pour environ 87kg.
J'ai décidé de me mettre à la course à pied récemment bien que j'ai toujours détesté ça
Je suis plutôt sportif mais pendant des années je ne me consacrais qu'à la musculation (un peu de force athlétique également).
Pour raconter ma vie, j'ai uniquement couru par période dans le passé, notamment lorsque je souhaitais perdre du poids (115kg à l'époque).
Voilà, tout cela pour dire qu'aujourd'hui je cherche à devenir plus "complet". Je continue la musculation mais plutôt en "entretien" et je souhaite progresser en course à pieds.

Pour l'instant, je n'ai fait que 3 sorties, sur 5km, avec des temps très moyens: 29mn44, 28mn46 et 27mn59.
Je n'avais pas tellement idée de mon rythme donc je suis partie la première fois sur une base de 6mn/km, un peu moins la fois suivante et encore moins la 3e fois, toujours en finissant plus rapidement le dernier kilomètre.
Cependant, j'ai eu la sensation que je n'étais pas loin d'être au taquet lors de ma 3e sortie.

Je souhaiterais faire 2 sorties par semaine pour progresser un peu et un ami m'a conseillé de faire ceci (basé sur mes temps précédents):
une sortie de 5km à maxi 6mn/km
une sortie de 3km à maxi 5mn30/km.

Que pensez-vous de cette idée?
(Pour info, je n'ai pas encore de cardiofréquencemètre mais j'envisage cet achat.)

Je tiens a préciser que j'ai commencé à lire votre site, très riche en informations, mais qu'il va falloir un peu de temps au novice que je suis pour bien assimiler tout ça!

D'avance merci à ceux qui prendront le temps de me lire!

Salut et bienvenue,

Désolé de te dire ça mais tu n'es pas parti sur de bonnes bases Vouloir faire de chaque entraînement une compétition ne va te mener qu'à du découragement, voire une blessure à court ou moyen terme, sans progression durable.

Si tu n'as qu'une rubrique du site à aller voir, c'est celle-ci
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html

Et plus particulièrement celle-là
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ce-fondamentale.html

Je te donnerais donc 2 conseils :
1 -> Ralentis pour courir en aisance respiratoire (endurance fondamentale), ça te paraîtra très lent (peut-être à la limite de la marche) au début mais tu verras que tu progresseras peu à peu et tu y prendras plaisir.
2-> Allonge progressivement tes sorties (par pas de 5' par semaine), pour arriver à 2x45'/semaine dans un premier temps.

Je dois dire que je m'attendais à ce retour
J'ai de mauvaises habitudes liées à d'autres sports, notamment la musculation, où je cherchais à améliorer une des mes perfs à chaque séance, mais pour le coup c'était planifié... Là j'ai juste fait le chien fou (et lent qui plus est ).

Merci pour tes conseils Smilk, je vais me (re)plonger dans la lecture de l'article sur l'endurance fondamentale que j'avais déjà parcouru. La seule difficulté pour moi c'est de trouver le rythme qui me convient pour être en endurance fondamentale justement.
Ça me fait d'ailleurs penser que j'ai couru Odyssea 5km avec des amies et je suis resté à leur rythme donc on a du faire environ 5,6-5,8km (en fonction des GPS) en 49mn que j'ai tenues sans aucun problème mais c'était peut être un peu trop lent quand même pour moi.

N'ayant pas de cardiofréquencemètre pour l'instant c'est un peu compliqué car je n'ai aucune idée de ma VMA, ni de ma FCM en l'occurrence donc c'est ce rythme d'endurance fondamentale qui me semble un peu difficile à déterminer pour l'instant.

L'EF est un rythme où tu te sens facile, celui où tu peux parler en courant.
Quand tu finis ta séance, tu dois avoir le sentiment que tu pouvais encore continuer un bon moment comme ça.
Voilà tu viens d'économiser 100€ de cardio

Salut à toi.

Pour la FCM la theorie .

220-ton âge et là c est ta FCM.
Tu prend 75% du résultat.

Je fais le calcul pour toi

Ta limite pour l'EF est 141bpm.

Donc tu ne dois pas dépasser 141 bpm pour rester en EF.(tu pourras paufiner ce résultat lors d une course)

Pour moi seul le cardio m as permis de courrir en EF.

Le mien 15€ chez decat.(1er prix).

Voilà

Je rajoute un peu de lecture.

www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html