Guts : C'est la reprise!

Oui tu as raison pour la muscu+running BALIBAL00!
J'en tiens compte dans le jugement de mes performances même si j'ai toujours fonctionné de la sorte et cumulé plusieurs pratiques. Il m'est arrivé de faire une séance de muscu directement en rentrant de 2h de foot ou d'aller courir avec un pote après une séance jambe (et donc squat). Après, je ne dis pas que ça donne des performances optimales (c'est là où tu as raison) mais on peut toujours faire plus qu'on ne le pense.

J'aime pousser un peu le corps pour voir où il peut aller. En y allant progressivement, il va s'adapter à une charge de travail croissante, au point de nous surprendre parfois, tant que la nutrition et le sommeil autour sont de "bonne qualité".
Il fut un temps où je m’entraînais tous les jours, parfois je rajoutais même d'autres activités sportives en plus. J'ai aussi expérimenté des entraînements qui me faisait faire du bench, du squat et du deadlift lourd 2 fois par semaine chacun etc... C'est là qu'il faut savoir s'écouter "objectivement" (le contraire de se chercher des excuses j'entends lol), arriver à savoir quand ça devient trop à encaisser , que ce soit au niveau musculaire, articulaire ou nerveux. Quand je me sentais "épuisé" (souvent nerveusement avec le travail lourd en musculation) je prenais un jour Off, même si un entraînement était prévu.

Je crois que la clé c'est d'apprendre à bien connaître son corps, être attentif aux signes qu'il peut envoyer et savoir s'adapter. Mais là encore, la limite est ténue entre un manque de motivation qui nous fait nous dire que l'on est peut être trop fatigué aujourd'hui car on a mal dormi/mangé ou autre mais qui n'est en fait que de la flemme ou une envie de faire autre chose, et les moments où c'est véritablement notre corps qui demande à souffler.
Tout ça vient avec la pratique et le temps et c'est pour cela que la course à pied commence à susciter de l'intérêt chez moi car je n'ai jamais poussé mon corps (ainsi que mon mental) dans cette direction, c'est à dire des efforts longs, d'endurance, donc j'ai de nouvelles choses à découvrir sur ce point.
Et pour la précision, je ne m'entraîne plus vraiment en lourd à côté de la course à pied (notamment pour des raisons logistiques). Je pratique un entrainement à base de mouvements poids de corps lestés, d'haltères, de plyométrie et d'isométrie. Je ne cherche plus tellement le volume musculaire ou la force mais une certaine homogénéité physique histoire de ne pas être pénalisé sur la durée, voire même de pouvoir "performer", le jour où je vais jouer au foot, faire du vélo, courir ou n'importe quoi d'autre.
Désolé pour la digression, je me suis enflammé

Arrêtes la muscu, c'est trop lourd le muscle, ça te freine
Si tu veux, je te vends le peux que j'ai

Ahah, je suis preneur OLF!

Sinon, j'ai refait une sortie aujourd'hui: 1h pour 7,5km et 139bpm de moyenne.
Je partais pour 45-50mn et j'ai eu envie de pousser un peu plus la sortie. Je crois que je vais y prendre goût à force
Il faut toujours que je contrôle pas mal ma FC parce que j'ai vite fait d'allonger la foulée mais c'est pas désagréable de courir à ce rythme. Je pense que je vais m'y faire.
Et puis, cette façon de courir me convient d'autant plus qu'habituellement je cherche à me challenger, d'où mes toutes premières sorties lors desquelles je ne pouvais m'empêcher d'essayer d'améliorer mon temps précédent (très bonne façon de se dégoûter en plus!). Là, je cours tranquille, ça passe assez vite bizarrement, je me sens bien une fois que j'ai fini et j'en viens à trouver la course à pieds plutôt agréable, c'est dire!

Nickel ça. Ce faire plaisir est primordial pour durer. Et être bien à la fin d'une séance EF confirme que c'était une bonne séance. Donc, tu es sur la bonne voie.

Petite update de mon suivi: je me suis fait une entorse à la cheville droite samedi en jouant au foot en salle... et j'ai continué de jouer jusqu'au bout... Du coup, en rentrant chez moi, à froid, j'ai eu droit à un bel hématome et le pied bien gonflé.

Je suis assez sujet aux entorses car d'après mon médecin j'ai une hyperlaxité des ligaments, en plus de l'accumulation d'entorses qui ont du me fragiliser les chevilles. Quoi qu'il en soit, ça faisait un moment que je n'en avais pas eue, dommage que ça arrive quand je me mets à la course à pied...
Je reste tranquille pour l'instant, pas trop le choix, même si je pense que je pourrais m'y remettre assez rapidement.

Après 3 semaines sans trop forcer, ma cheville a bien dégonflé et l'hématome à presque totalement disparu.
Du coup, j'ai tenté une petite sortie en EF aujourd'hui, avec une chevillère souple pour assurer.
J'ai eu quelques douleurs à la cheville au bout de 5mn puis ça s'est estompé. Par contre, je me suis traîné (en restant sous 141bpm), encore plus que les fois précédentes. 3 semaines d'arrêt complet de sport ça se sent un peu.

Bref, l'important c'est que j'y sois allé! J'étais parti pour 40-45mn en fonction de ma cheville mais j'ai finalement poussé à 55mn pour 6,72km (7,33km/h) et 139bpm de moyenne.
Au final, ça m'a fait du bien, physiquement et mentalement car je profite aussi de ces sorties pour prendre l'air, me détendre et me "recentrer" un peu.