Guts : C'est la reprise!

Guts écrit: J'ai pu tenir cette allure sur 2x8' mais ça me parait impensable de la tenir sur 10km.

Ça te semble impensable mais pour autant je suis persuadé que tu feras moins de 55k sur ton 10km le mois prochain s'il n'y a pas de soucis particulier ou de mauvaises conditions

En course on se dépasse et on fait des choses insoupçonnées. Ton cœur montera bien plus haut sur un 10km et tu ne sentiras pas tes jambes

Par contre je te conseille de sauter une séance si tu te sens fatigué, ça ne changera rien à ton niveau mais ça t'évitera peut-être une blessure

Arf c'est pas mal tout çà. t'as grapillé 4' en courant seulement 16' à cette allure donc je me répète c'est largement à ta portée.
C'est justement aussi l'objectif de ces blocs d'apprendre à encaisser progressivement.

Après quelques séances de ce type tu ne te souviendras déjà plus de ta première séance

Au niveau cardio en tout cas t'es largement capable de faire un sub 55

Après au niveau des jambes, je plussoie ce qui a été dit plus haut, le jour de la course n'a rien à voir avec l’entraînement. D'autant plus, et ça il faudra que tu y penses, que la semaine précédent une course, il faut vraiment refaire le plein d'énergie et donc sans doute laisser tomber (ou au moins fortement diminuer) tes autres activités physiques.

Bonne récup, tu vas peut-être avoir quelques courbatures dans les deux prochains jours

C'est clair que côté cardio tu es largement dans les clous. Après, les sensations comptent également, si tu penses que ce sera compliqué, vise un peu moins rapide en allure (genre 5'30" ... voire 5'40") et tu avises en fonction du ressenti car ce serait dommage de te cramer pour qq secondes trop vite aussi. En partant un peu en dedans, tu auras toujours loisir d'accélérer par la suite si tout se passe bien

@ Mathers, Manooweb, Paqks, Patrick57 merci pour vos avis éclairés. Vos interventions sont une vraie source de motivation supplémentaire!
C'est vrai que j'ai du mal à me rendre compte du type d'effort qu'impose une course de 10km. Je pense effectivement que de bosser quelques semaines avec des blocs à FC plus élevée me permettra de m'habituer à ce type d'effort et me donnera aussi plus confiance.

Finalement, pas de courbature de ma sortie de mardi.
Je pense que ça vient du fait que je bosse quasiment tous les jours les jambes (alternativement du squat lestés, des fentes lestées, squat sauté, fentes sautées etc...), c'est d'ailleurs aussi dans ce but là que je le fais.
Sortie EF aujourd'hui. J'ai eu les jambes un peu lourdes, comme souvent, sur les 20 premières minutes puis ça s'est plutôt bien passé.
J'ai couru 9,01km en 1h00mn50s soit une allure moyenne de 6:45mn/km (8,88km/h) à une FCMoy de 148bpm (74%).
Je n'ai pas poussé à 10km car j'avais quelques douleurs à un genou depuis ma sortie de mardi. Dans l'ensemble je suis plutôt satisfait car j'ai même eu de moins bonnes sensations que ce que les données indiquent (c'est ma sortie EF la plus rapide jusqu'à présent), c'est plutôt rassurant du coup

C'est sur que tes séances de PPG/muscu à côté ont un impact sur tes sorties.
N'hésite pas à glacer le genou si tu ressens des douleurs