Objectif 2019 : Spitsbergen marathon....

Après un état grippal, difficile de faire des séances de qualité. Et il vaut mieux toujours jouer la sécurité, en faire trop peu que trop. La forme va revenir. Quant au parcours vallonné, c'est vrai que j'évite toujours lorsque je fais des blocs à l'allure fixée, ça n'apporte pas grand-chose et on se retrouve à se poser des questions au final.

Ne néglige pas la récup

+1 avec Paqks, c'est parfois assez long pour se remettre de ces vilains virus....

Pluie et fort vent surtout sur le second bloc... en pleine face !!

T'es courageux, moi ce jour là j'ai passé mon tour!!
Mais tu as eu raison car on ne peut pas présumer des conditions météo le jour de la course...

Bonnes suites!

Merci paqks et caracolent !!

Pas trop le choix malheureusement pour le dénivelé a moins de faire des boucles mais je suis pas trop fan

Le mauvais temps ne me rebute pas mais aujourd'hui j'ai tout de même passé pour mes 3x3000 AS21... Alerte orange vent/orage !! Je ne voulais pas tenter le diable

Ça va être dur de caler dans la semaine !!

Bonjour,

la prépa avance et la forme est revenue. je reste sur mes semaines "à cheval" du mercredi au mercredi !! et j'ai adapté le plan selon mes dispos professionnelles...

Mercredi un footing d'1h00 dont 20' à AS 21 : bilan 10.1km en 58'22", très bonnes sensations avec un blocs AS21 de 20' à 5'25" et 166BPM de moyenne. FIN DE LA SEMAINE

Vendredi footing de 45'41" : bilan 6,89km à 6,37"/km et 144 BPM de moyenne soit 74% FCM

Aujourd'hui , enfin ma séance de 3x3000m AS21 R2'!!
La encore de très bonnes sensations ! et j'ai validé les gels aptonia plus faciles à assimiler que mes pâtes de fruits habituelles. je suis un poil plus rapide que la cible initiale, mais je pense que le Sub/2H00 devrait bien passer ainsi :

Bilan : 14,3km - 1h22'41" - FC moyen 164 BPM - 85m D+ (j'ai trouvé un parcours pas trop vallonné, comme mon futur semi... mais comme je suis allé trop vite j'ai du finir en trail dans un petit chemin pour allonger un peu le parcours !! )

1 Echauffement - 0:18'59'' - 6'16" /km - 3.03 km - 151 bpm
2 - 0:16'19'' - 5'23" /km - 3.03 km - 169 bpm
3 - 0:02'00'' - 7'02" /km - 284 m - 166 bpm
4 - 0:16'36'' - 5'26" /km - 3.05 km - 170 bpm
5 - 0:02'00'' - 7'19" /km - 273 m - 164 bpm
6 - 0:16'43'' - 5'28" /km - 3.05 km - 170 bpm
7 RAC - 0:10'04'' - 6'34" /km - 1.53 km - 163 bpm

Je commence à avoir hâte de courir mon prochain semi !!

Ca te donne une belle marge pour le sub 2h !!
Belle séance !

Merci Patrick ! oui j'aime autant avoir de la marge que d'être sur le fil !!

Aujourd'hui c'était SL 1h30 dont 2*15' à 80/85 %, la séance c'est bien passé avec un temps super agréable et pas trop chaud !

Comme je me sentais bien je me suis lâché et sur mes 28' finaux il m'a pris l'envie de passer deux blocs plus rapide pour aller chercher le sub 5'/km... pari réussi , même si je n'ai pas voulu pousser trop longtemps tout de même !!

Bilan :
14.34 km - 6'06" /km - 155 bpm - 1:27'25'' - 240 m D+
 
1 - Echauffement - 0:29'52'' - 6'25" /km - 4.65 km - 145 bpm - 74% FCM
2 - Bloc 80% - 0:15'03'' - 5'58" /km - 2.52 km - 156 bpm 80% FCM
3 R - 0:01'52'' - 7'09" /km - 261 m - 158 bpm
4 - Bloc 85% - 0:15'03'' - 5'42" /km - 2.64 km - 164 bpm 84%FCM
5 R - 0:11'04'' - 6'38" /km - 1.67 km - 157 bpm
6 - Extra1 - 0:05'15'' - 4'57" /km - 1.06 km - 171 bpm 87.6%FCM
7 R - 0:03'10'' - 6'54" /km - 458 m - 161 bpm
8 - Extra2 - 0:02'48'' - 4'45" /km - 588 m - 170 bpm 87.2%FCM
9 R - 0:03'18'' - 6'57" /km - 474 m - 161 bpm

Pour la FC maxi (atteinte au cours du second bloc "extra") je suis monté à 177BPM soit 90.7%FCM