Objectif 2019 : Spitsbergen marathon....

T'as couru trop vite et trop longtemps sur tes blocs

Je suppose que les semaines suivantes tes blocs d'AS21 seront allongés ?

Reviens nous voir avant la fin du plan

Bah oui, t'es quand même bien au-dessus pendant tes blocs, et la dérive est casi nulle, ça s'annonce vraiment pas mal!

Merci à vous !!

Arf !! bein oui, un peu trop vite sur les blocs !! surtout le second... Avec le vent dans le dos je n'arrivais pas à ralentir !!

Oui Packs, cette semaine ce n'est que de l'EF, mais à partir de la semaine prochaine ca monte en puissance sur l'AS21 chaque semaine :
- 4x2000m
- 3x3000m
- 4000-3000-2000m
- 2x4000m

Et avec chaque semaine une SL qui va monter jusqu'à 1h40 avec blocs à 80/85%...

, les cuissots et le cardio vont chauffer

pour sur caracolent !!

Mais cette semaine est vraiment cool.. déjà les 2x45' footing de passés... demain une SL d'1h30 tout enEF... avec le bau temps c'est très agréable !!

Bonjour !!

Un petit retour sur ma semaine 8 du plan... Difficile !!! avec un état grippal qui ne m'a pas permis de courir en milieu de semaine, j'ai donc attaqué le vendredi soir avec une SL bien cool, passé l'AS21 à 4x2000 le dimanche et finalement la SL d'1h30 cet après midi !!! soit une semaine sur 10 jours !! ... Il me manquera une séance à la fin du plan, mais de toute façon je me voyais mal passer 2 séances d'1h30 sur 2 jours (samedi/dimanche), je vais continuer les semaines " cheval" ce qui me permettra de faire mes 2 séances de qualité les dimanche et mercredi !!

Bon... le ressenti est mitigé sur les 2 séances de qualité :

Dimanche :
4*2000m AS21 R2' - pas trop bien choisi mon parcours avec un dénivelé supérieur à 200m et peut être un reste de mon état grippal mais des sensations moyennes et des difficultés à tenir le 5'30 objectif... Il me revient l'envie de partir sur 5'40 et viser les 2H00-
Bilan : 15,38 km / 1h32'45' / 213m D+ / FC Moyen 164 (84% FCM) :
1 - 0:21'31'' - 6'37" /km - 3.25 km - 145 bpm
2 - 0:11'09'' - 5'34" /km - 2 km - 166 bpm
3 - 0:02'18'' - 7'44" /km - 297 m - 163 bpm
4 - 0:11'19'' - 5'29" /km - 2.06 km - 171 bpm
5 - 0:02'15'' - 7'57" /km - 283 m - 167 bpm
6 - 0:11'45'' 5'36" /km - 2.09 km - 173 bpm
7 - 0:02'00'' - 7'26" /km - 269 m - 167 bpm
8 - 0:11'31'' - 5'40" /km - 2.03 km - 173 bpm
9 - 0:18'57'' - 6'09" /km - 3.07 km - 169 bpm

Aujourd'hui :
SL 1h30 dont 2x15' A 80/85%FCM R2', Météo épouvantable mais finalement j'aime bien !! Pluie et fort vent surtout sur le second bloc... en pleine face !! ... la vitesse s'en ressent mais les sensations étaient finalement meilleures que dimanche même si toujours avec un ressenti mitigé!!
Bilan : 13.95km / 1h30'31" / 178m D+ / FC Moyen 155 ( 79% FCM)
1 - 0:29'48'' - 6'51" /km - 4.35 km - 147 bpm
2 - 0:15'07'' - 5'44" /km - 2.63 km - 163 bpm (83 % FCM)
3 - 0:01'55'' - 8'11" /km - 234 m - 161 bpm
4 - 0:15'23'' - 6'11" /km - 2.49 km - 165 bpm (85 % FCM)
5 - 0:28'18'' - 6'41" /km - 4.23 km - 155 bpm

Les 3 prochaines semaines sont encore copieuses avec 2 grosses sorties par semaine... j'espère être au top fin mars et pas sur les genoux !!