Objectif 2019 : Spitsbergen marathon....

Les 5'30 semblent en effet plus que jouables. A confirmer les semaines prochaines. Par contre je te conseille d'allonger l'échauffement la prochaine fois. Minimum 20 minutes, voire plus quand il fait froid comme ça.

Douleur musculaire ou articulaire ? En même temps je comprends pas comment on peut s'infliger des semaines avec 2 vma et 1 SL, elle est où la récup là dedans ?

Effectivement ce plan est bizarre...je viens de regarder le carnet.
2 séances de vma la semaine dernière
Et cette semaine EF/as21/ et aujourd'hui des blocs à 80_85%....
C bcp de séances qualité sur 3 séances hebdo.
Mais ce n'est que mon avis...

Merci pour vos retours Paqks et Bogoss !!

Effectivement ce plan est un peu hard sur les premières semaines et vu vos commentaires je vais sûrement adapter un peu... beaucoup trop de VMA ce qui n'est pas mon fort !!

Pour la douleur, articulaire je pense, mais bizarrement ce matin je l'ai moins ressenti sur les blocs à 85% que sur l'échauffement et la récup... C'est vrai que l'échauffement était un peu court hier... mais si 'avais allongé cela se transformait en SL... et vu que je passais la SL ce matin !! ...

Donc après l'AS 21 hier... SL aujourd'hui pour finir la semaine à 31 km

Beaucoup plus doux ce matin avec un petit -7° et le test de mes nouvelles chaussures :
SL 1h20 dont 2*10mn à 80/85 % - j'ai un peu loupé mes blocs avec le second à plus de 13mn...

1- Echauffement : 0:28'35'' / 6'21" /km / 150 bpm
2 - 0:09'25'' / 5'33" /km / 165 bpm (85% FCM)
3 - 0:02'11'' / 7'06" /km / 162 bpm
4 - 0:13'52'' / 5'46" /km / 165 bpm (85% FCM)
5 - RAC : 0:27'32'' / 6'42" /km / 157 bpm

Bilan : 13.03 km / 1h21'35" / FC moy 156 / D+ 87m

Ca fait bcp de vma pour 3 séances hebdo effectivement
Les dernières semaines semblent plus logiques (AS21 / AS ou FC42), mais celles en cours sont assez corsées.

Pour l'AS21 cible, c'est bien parti pour 5'30"/km oui

Bonjour,

Petit bilan à la fin de la 6ème semaine, pile la moitié du plan...
Sur les 2 dernières semaines j'ai supprimé les séances de VMA, plus de mon age !!
J'ai remplacé par une sortie VTT de 25 km et une séance de 50' en endurance active... je n'ai pas touché aux autres séances qui passent plutôt bien maintenant...

L'objectif au début du plan était fixé à 2h00, je crois pouvoir maintenant valider les 5'30 et viser les 1H56', la séance d'aujourd'hui sous la pluie et avec un bon vent de face sur la moitié du parcours s'étant plutôt bien passée :

Séance du jour : SL AS21 1h30' dont 3*2000m AS21 et R 2' :
Bilan : 14,73km en 1h28'53", FC moyen à 161 soit 82%

1 - 0:32'01'' - 6'25" /km - 4.98 km - 150 bpm
2 - 0:10'58'' - 5'23" /km - 2.03 km - 169 bpm
3 - 0:02'30'' - 7'26" /km - 336 m - 169 bpm
4 - 0:10'37'' - 5'14" /km - 2.02 km - 172 bpm
5 - 0:02'44'' - 7'36" /km - 359 m - 165 bpm
6 - 0:11'12'' - 5'22" /km - 2.09 km - 171 bpm
7 - 0:18'51'' - 6'30" /km - 2.89 km - 163 bpm

Aujourd'hui j'ai testé les gels Aptonia 300, plus pratique que mes pates de fruits habituelles et qui m'ont semblé bien tolérés, et mes nouvelles chaussures , des Mizuno Wave Rider 20... de vrais chaussons, un régal !! après la déception sur des New Balance 1260 pourtant conseillées par un vendeur spécial running... Impossible de m'habituer sur le pied droit !! (grave accident de moto il y a 30 ans...)

Allez... j'attaque les 6 dernières semaines encore plus motivé...

De belles fractions à AS21 !! ... tu peux effectivement être confiant pour tenir 5'30" sur le semi !

Bonne suite de prépa !