Objectif 2019 : Spitsbergen marathon....

xavier37 écrit: Dépêche toi de t'inscrire... le places vont être chères

J'ai quand même un dilemme. Ma fille a potentiellement - il faut qu'elle se qualifie - un championnat de France ce week-end là.

La semaine prochaine je vois comment je peux organiser çà pour qu'elle puisse faire le déplacement.
Je ne peux donc pas m'inscrire avant.

pierrenlr écrit: Eh ben ! Y'a du lourd en perspective par ici !
Bonne prépa Xavier !

@manoo : te voilà "promu" au titre de "lièvre de luxe", chapeau ! Grosse pression, non ? Et n'oublie pas de méditer la morale de la fable pendant ta prépa semi : "rien ne sert de courir, etc ...." !

Warf, si j'arrive déjà à faire le lièvre sur 10km c'était déjà bien et à faire le semi en 2h00

Je sais que je peux courir 2h , je l'ai déjà fait mais être sûr de faire les 21.1 c'est autre chose on verra quand j'aurai déjà fait un premier plan ce que cela va donner.

T'inquiètes.. Un semi c'est comme un 10... c'est juste un peu plus long c'est tout... , mais ca dépendra de la qualif de ta fille donc...

Aujourd'hui j'ai d'ailleurs refait 21,4Km en 1h38'48"... ........... Bon OK...... c'était 8km de CAP en EF (52'31") et 13.4 Km de VTT(46'17"), et je suis tout de même moins rapide que les Kenyans !!

... et pour ce qui est du semi, c'est bien plus simple qu'un 10km ... puisque tu cours moins vite !

C'est bien vrai ça Patrick... trop facile en fait !!

Bon... Je suis en entretien++ car je n'ai pas encore de plan vu l'échéance lointaine du semi...

Donc cette semaine 3 séances au feeling:

Mercredi :
Sortie de 7km
4,30km en EF - 6'46" /km - FCmoyen 141 (72% FCM)
2,21km AS21 - 5'31"/km - FCm 165 ( 84.6% FCM)
0,40km RAC - 6'44"/km FCm 158 ( 81%FCM)

Samedi :
Sortie de 7KM en EF
6'43" /km - FCmoyen 142 (72.8% FCM)

Dimanche :
La ça se corse !! j'ai testé ma première sortie de fractionné en côte
Bilan : 10.75 km en 1:09'22'' - 6'27" /km et FCmoyen à 165 (84.6% FCM !!)

Je n'ai utilisé pour ce premier test qu'environ 320m entre 2 repères d'une côte de 500m à 5% située à 4km de chez moi, avec redescente en trottinant.
Seulement 5 montées pour ce premier test... j'ai été un peu gourmand et explosé mon record FCM sur la 3ème montée !! ...

Echauffement : 4,09km en accélération progressive, 0:25'17'' - 6'11" /km - FC moyen 153 (78,4% FCM)

5 montées (autour de 320m) suivies de 5 descentes trottinées entre 7' et 7'14" /km et la j'ai du être un peu gourmand car le cardio s'est emballé, surtout sur le 3ème bloc, j'ai ralenti un peu sur les 2 derniers mais le mal était fait !! :
1 : 5'33"/km - FC moyen 174 FC Maxi 180
2 : 5'30"/km - FC moyen 170 FC Maxi 180
3 : 5'17"/km - FC moyen 174 FC Maxi 205 soit 107 % FCM !!
4 : 5'42"/km - FC moyen 181 FC Maxi 189
5 : 5'35"/km - FC moyen 182 FC Maxi 192

Après ces blocs le cardio n'a pas voulu redescendre, jai fait 2 paliers qui sont restés bien hauts pour finir, même si les sensations étaient très bonnes !! :
16'06'' - 6'48" /km - 2.37 km - 175 FC moyen
09'13'' - 7'13" /km - 1.28 km - 168 FC moyen

Je pense ne pas dépasser 2 séances par mois de ce type car un peu trop violent pour mon vieux cœur !!

Ouch !! 205 tu es sûr qu'il est si vieux que çà ton coeur ?

Bon sinon, je t'annonce que tu auras ton lièvre de luxe, je me suis inscrit à ce semi-marathon Auray-Vannes (VH2 - dossard 261)
Yapluka s'y mettre maintenant pour préparer cette course