Addy: chasse aux kilos et plan foncier pour repartir!!

Il faut analyser garder le bon, comprendre où ça à pêcher et axer son travail dessus. L'expérience compte et il faut retirer le positif à chaque fois. C'est comme ça qu'on progresse. La prochaine fois, tu vas ainsi exploser les 2h

Ce qu'Addy ne dit pas (et c'est à son crédit), c'est qu'elle a eu une semaine off en raison d'une angine. C'est parfois dur de revenir comme on le voudrait après ça.

Après, la semaine au ski + les sorties CAP ont sans doute fatigué la machine. C'est dommage mais ce n'est que partie remise !

Et pourquoi pas dès Marseille ....?

Félicitations Addy, joli chrono et je suis bien placé pour en comprendre la déception, même si dans ton cas tu sembles le prendre beaucoup mieux que moi ^^

D'après Stephane, il semblerait que le premier axe d'amélioration sera d'arriver en pleine possession de tes moyens le jours J.

Merci les loulous vous êtes top!!

Alors à j+1, plusieurs choses ressortent de ce semi.. des bonnes et des moins bonnes..

Dans le positif, et c'est ce qui me rend si contente malgré mon objectif "raté" (je mets malgré tout 10' à mon rp sur la meme course l'année dernière.!) c'est que je me suis battue avec ma tête.. contre la douleur, contre l'envie de tout lâcher, j'ai tenu bon.. ok sur ces kms la mon rythme à baisse, mais si je m'étais écoutée j'aurais carrément marché.. donc je suis fière d'être allée chercher au bout de moi la rage de finir.. moi qui ne me croit pas capable, bah la j'ai clairement la preuve que si je suis capable!

Dans le même registre, j'ai souvent doute de moi pendant ma prépa.. objectif trop haut, mauvais calculs, mauvaise appréciation de ma valeur.. bref Steph peut en attester, malgré le fait que j'ai validé mes séances j'avais du mal à croire ca possible.. je voulais meme courir au cardio pour éviter de me vautrer en beauté.. pour situer le truc, ca fait 2 ans 1/2 que je cours maintenant.. la première année c'était sans aucun objectif, juste pour le plaisir, avec un 1er semi à la clef.. et un kiff énorme.. de la, ne me faisant absolument pas confiance, j'ai commencé à lire de tout et partout sur comment progresser, à écouter des amis qui me disaient comment faire.. et au final, malgré le plaisir, l'année à ete un vrai fiasco.. mauvaise gestion et surtout mauvaise écoute de moi meme.. y'a pas à chipoter, on ne peut pas appliquer la même méthode lambda à toute une population.. on a tous des besoins différents, et il faut apprendre à s'ecouter pour adapter à soi les grandes lignes..

C'est donc ce que j'ai décidé de faire apres mon triathlon en août dernier.. apprendre à m'écouter et repartir sur une base propre à moi.. cet hiver j'ai commencé par du renforcement musculaire cible sur ce qui pêche chez moi, mes jambes, puis une base foncière, puis un premier objectif, et j'essaye de construire mon année de manière raisonnée et adaptée.. mais bon essayer c'est bien, encore faut il valider les sensations et clairement ce chrono me fait dire que je suis sur la bonne voie.. pas de blessures, pas de douleurs, et l'envie furieuse de continuer comme ça! Pour aller plus loin, et qui sait un jour titiller mes rêves!!

Bon malgré tout il y a des axes d'amélioration hein tout n'est pas rose!!

- clairement je manque de muscles.. j'ai un peu (beaucoup!) laissé tomber le renforcement musculaire depuis Que j'ai attaqué le plan spécifique, et j'ai bien senti que ça m'a fait cruellement défaut.. j'ai commence à avoir mal aux cuisses au 12ème... j'ai réussi à limiter la casse pendant quelques kms, mais sur mon analyse Garmin on voit que je perds jusqu'à 10cm d'amplitude de foulée.. forcément pas plus petits = moins de vitesse.. ca se voir aussi sur les photos.. bcp plus écrasée, bref il faut que je reprenne de toute urgence!!

- mon hydratation... même si j'ai fais bcp de progrès depuis l'automne dernier, je pense que je bois pas assez.. pourtant je transpire énormément.. à l'entraînement je réussis à y faire attention et à boire une gorgee toutes les 10' , la sur la 1ère heure j'ai du prendre à peine 3 gorgées.. possible aussi que mes muscles aient eu du mal à cause de ca..

- ma phase de jus.. à cause de mon angine, mon plan s'est arrêté 15j avant le semi au lieu d'une semaine.. bon j'ai pas eu le choix, mais clairement je me sentais plus en forme le we dernier (malgré l'angine) que ce we.. c'est bon à savoir même si je peux pas y faire grand chose pour le coup!

Voilà pour mon petit bilan.. j'espère que vous avez pas trop mal à la tête de m'avoir lue jusque là, mais j'avoue que ça me fait du bien d'écrire tout ça.. et j'espère que l'année va continuer de suivre cette dynamique..!

Pour l'instant la suite du programme c'est le semi de Marseille dans 15j.. je ne pense pas que je tenterais les 2h.. apparement c'est vraiment compliqué.. d'autant que le parcours a un peu de dénivelé.. par contre j'ai bien envie de partir sur un rythme plus cool (genre 6'/km) jusqu'au 10eme, et d'accélérer après... ça pourrait me permettre de basculer en négative split, et si je me sens bien je devrais pouvoir tourner dans les mêmes chronos.. enfin, tour ca je me déciderais après ma sortie 2x4000 que je vais essayer de faire en fin de semaine...

Voilà voilà!!

Quand au sub 2h.. peut être à Annecy le 30 avril.. d'ici la j'aurais repris les entraînements croises velo et nat, plus le renforcement musculaire.. je me dis que c'est pas si utopique que ca..

Allez je file je reviens vite pour vous faire le vrai compte rendu de la course!!

Des bisous tout le monde!!!

Bon je peux pas m'empêcher de mettre une petite photo quand même en attendant le compte rendu..

Super la photo
C'est bien de te découvrir en vrai
Très belle analyse je trouve. Je partage entièrement.

y'a pas à chipoter, on ne peut pas appliquer la même méthode lambda à toute une population.. on a tous des besoins différents, et il faut apprendre à s'ecouter pour adapter à soi les grandes lignes..

ça me parle bien ça, tout à fait d'accord
Le fait que tu aies été malade juste avant le semi ne t'a pas aidée, aussi, c'est clair. Je trouve ton chrono tout à fait sympa et suis sûre que le sub 2h est largément accessible d'ici peu.
J'attends le CR avecimpatience
Et puis j'espère te croiser un de ces 4 sur une course locale, en sachant qui est qui pour qu'on puisse discuter un peu