Caracolent a la pêche!

bon bien je vois que c'est tout beau chez toi... on ne change rien

He Ben que de motivation par ici!! C'est cool!!

Je vois que tu bosses dur et nul doute que Ca va payer!!

Continues comme ça des bisous!!!

@cousto et Titerodeuse=> je suis un plan semi, mais je ferai pas de semi!! Bah oui, c'est comme ça chez moi!!
J'ai un 13.5km 600D+ prévu début décembre, mais chez moi c'est tout plat, alors pas possible de faire un plan trail, et comme je vais je pense beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup marcher, pas la peine de suivre un plan 10km pour travailler la vitesse, par déduction et en suivant ma logique toute personnelle, je suis partie sur un plan semi, voilà!

@jean marc=> Une photo? et voilà





A tous les autres=> merci!

le plan se poursuit, mercredi EF:

00:07:50 1 km 68%
00:07:44 1 km 72%
00:07:32 1 km 74%
00:07:34 1 km 75%
00:07:43 1 km 75%
00:07:45 1 km 75%
00:07:39 1 km 76%
00:07:40 1 km 75%
00:02:07 0,3 km 78%
Total=> 8.3km, 1h03'34", FCMoy 74%, 7'39/km

Et samedi SL EF 1h30 ( c'est looooooonnng. )

00:07:43 1 km 71%
00:07:50 1 km 73%
00:07:30 1 km 75%
00:07:42 1 km 75%
00:07:38 1 km 77%
00:07:41 1 km 77%
00:08:03 1 km 77% vent pleine poire
00:08:04 1 km 76%vent pleine poire
00:08:09 1 km 76%vent pleine poire
00:08:32 1 km 73% petite pause pour permettre à un monsieur de venir récupérer son labrador qui avait décidé de finir la sortie avec moi , en attendant son maître j'ai eu droit à pleins de léchouilles et de calins! comme quoi, tous les chiens ne se ressemblent pas!! Il était trop mimi (le chien), une grosse peluche
00:07:45 1 km 75%
00:07:40 1 km 77%
00:02:26 0,32 km 78%
Total=> 12.3km, 1h36'43", FCMoy 75%, 7'51/km

bilan de la semaine=> 27.73km en 3h31 et 1x20' PPG Abdos et 1x20' cuisses (c'est pas assez ça, faut que j'intensifie!! )

Belle journée à tous!!

J'aime ta semaine "allégée" qui pour moi n'en est pas vraiment une!!!

Ben dis donc, tu attires les chiens ou quoi , bon si celui ci était gentil, ça va!

Je vois que tu t'ai décidée pour le 13km, non?

Bonne petite semaine !!

effectivement les 600m de D+ ça fait pas mal pour 13.5km, un plan semi c'est pas mal, ça te donne du foncier, si t'as l'occasion de trouver des montées/escaliers/gradins autour d'une piste, tu peux en profiter pour te faire quelques montées/descentes.

Les quadris/mollets risquent de bien chauffer.

une belle SL!
Tu as raison de suivre le plan du semi pour ton trail. Par contre le dénivelé! ça m'impressionne toujours les personnes qui arrivent a enquiller de tels dénivelés!