Suivi de tidoudoux (marseille cassis)

ça y est j'ai terminé mon premier semi : 2h08, je suis assez contant de mon temps.

Hop j'ai changé l'intitulé du sujet comme ça je pourrai faire mon suivi ici et l'ancien titre ne convenait pas.

J'ai regardé les classements de mon semi et c'est impressionnant la différence de niveau entre le semi et le 10. Sur le semi j'ai battu 15% des coureurs (ou alors 85% des coureurs m'ont battu ), si je prend mon temps aux 10k et que je regarde où ça me situe dans le classement du 10, j'ai battu 24% des inscrits sur cette distance alors que j'étais en AS21.

Maintenant j'attaque le plan spécifique pour le marseille cassis, mais je n'ai aucune idée du temps que je peux viser car la course est complètement différente, on verra bien.

Sinon par rapport au basket le problème ce n'est pas de prendre en compte la fatigue du basket pour mes entrainements de basket mais plutôt l'inverse, parce que hier faire un entrainement le lendemain d'un semi ça n'a pas été facile

Belle course Marseille-Cassis mais très dure.

ce soir j'ai ma première séance de cotes, mais je ne vois pas à quelle intensité je dois faire les montées :

Footing 20' + 2x5x45'' avec r=descente marchée R=5' + 10' de recup

je pensais garder à peut près la même vitesse que quand je suis en EF sur le plat, ma FC va monter mais pas trop je pense. Ou alors suis sensé les faire "à fond"?

Tiens comme j'ai un peu de temps je vous fait un résumé rapide de mon premier semi :

Je suis parti tranquille, presque en EF mais personne ne m'a doublé parce que je me suis mis tout à la fin du peloton .

Sur les 15 premiers km je suis resté comme ça. Je me suis arrêté à chaque ravitaillement pendant 10 secondes le temps de boire un verre sans me mettre de l'eau partout. Au ravito du km 12 j'ai pris une poignée d'abricots secs et j'en ai mangé un tous les km jusqu'à la fin (je ne sais pas si c'était une bonne idée).

Comme au 15eme je me sentais encore bien j'ai profité d'un petite montée pour accélérer (j'aime bien les montées, ne me demandez pas pourquoi) et j'ai réussi à tenir le rythme jusqu'à l’arrivée.

Ce qui m'a le plus surpris par rapport aux 10 km que j'avais pu faire jusque là c'est que je pensez souffrir au niveau endurance sur une distance aussi longue et qu'en fait ce sont plutôt les jambes qui m'ont limitées sur la fin, d'ailleurs j'ai eu mal aux guiboles pendant 2 jours alors qu'après un 10 je n'ai pas mal du tout.

Voilà fin de la deuxième semaine de préparation

S2 S2 : 2 * 6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'

Assez crevant pour les jambes mais ça va, j'ai trouvé un endroit avec une bonne montée pour le faire quoi que peut être un peu raide (environ 15m de dénivelé sur une distance de 140m) Le truc marrant c'est qu'il y a un bar juste en face du coup les clients me regardaient un peu bizarrement

S2 S3 : SL 1h20 dont 3 * 6' à 85-90FCM avec R=2'

Je n'avais jamais fait autre chose que des sorties en EF du coup j'ai bien aimé les 6', ça rompt un peu la monotonie. Du coup j'en ai profité pour me trouver un endroit pour mes futures séances de montées-descentes qui fait 800m de long avec 20m de dénivelé je pense que ce sera parfait.

Maintenant j'attaque la semaine 3 plein d'entrain.