Suivi de tidoudoux (marseille cassis)

Et les clients t'ont rien proposé ??? ingrats !!! ^^

Bon début de plan !
Pour une telle course, pense aussi au renforcement musculaire

tiens en regardant ma dernière sortie en EF je me suis rendu compte que j'avais bien progressé.

Je fais une boucle d'un peu plus de 9km et voici deux séance distantes de deux mois:

le 22/07/2015 durée : 1h17 FC moyenne : 150
le 15/09/2015 durée : 1h07 FC moyenne : 141

Je ne m'étais pas rendu compte que j'avais autant progressé je cours plus vite et à une FC moyenne plus basse, c'est très encourageant pour la suite.

Comme quoi bravo.

voilà 3eme semaine terminée, ça c'est plutôt bien passé.

Les séances de montées descentes sont toujours aussi crevantes mais j'aime bien, c'est agréable de forcer un peu après les séances d'EF.

Par contre hier après ma sortie longue j'avais un peu mal sur l’extérieur du genou gauche, mais ça va aujourd'hui c'est presque complètement passé. En plus la S4 est une semaine tranquille

9a y est la S4 est terminée.

Rien de particulier, c'était une semaine tranquille avec 2 sortie de 45' en EF et une SL avec 2 * 10' à 85 - 90%.

Sur ma sortie longue je me suis rendu compte que j'ai bien progressé. Après 10' d’échauffement et et les 2*10' à 90% j'étais largement sur les bases de mon record sur 10km.

Quand j'aurais couru le marseille cassis il faudra que je me trouve une course sur 10Km pour mettre à jour mon RP sur cette distance. Par contre la semaine qui s'annonce va être plus dure avec une session de montées/descentes.

C'est un peu juste 10' d’échauffement.

Suivant Gilles c'est 25 à 30'.