Osmo: retour sans objectif de cap

c'est uniquement psychologique : tu te mets à 4 min 50 s du km et tu donnes tout. Il faut que ta course de 1 350 m te fatigue autant que ton record sur le 10 km. Tu te dis que tu ne dois en aucun cas ralentir même si ton cardio explose. Tu as cette performance dans le coeur et dans les jambes.
moi aussi je n'ose pas faire un demi cooper fond
mon objectif et de me mettre à 4 min du km et de tenir 1500m mais je n'ose pas !

J'ai fais le vameval avec le club cet hiver et je ne me suis pas échauffé ! Grosse erreur cette ca te laisse le temps de monter en allure mais tu arrives très vite à devoir courir a fond a telle point que j'ai bâché pour une vma donne de 15. Normalement ma vma je pense est entre 15 et 16.

Le demi Cooper est un test facile à mettre en œuvre .
fait un footing de 20 min avant et augmente l'allure progressivement. Ca te donnera une estimation et une base pour travailler

Oh Osmo, on ne m'avait pas dit qu'il fallait être aussi scientifique pour courir

La VMA il va falloir aussi que je m'y penche dessus, je suis de prés ton avancé dessus pour m'y mettre aussi.

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane.

Je n'ai jamais fait de test demi-cooper, vameval ou autre, mais je pense qu'un échauffement progressif de 20-30 minutes et peut-être qq éducatifs avant de se lancer dans les tests (surtout pour le demi-cooper) sont nécessaires

Personnellement j'ai fait un demi cooper il y a un petit mois pour tester ma vma.

Echauffement d'une 20aine de minutes, quelques lignes droites de 100m avec des accélérations progressives puis c'est parti pour 6 minutes à bloc.

Je suis parti un peu vite car je fais mon premier 400m en 1'30 (soit une VMA à 16km/h) pour finalement un petit 1500m sur les 6min.

Je confirme que c'est pas évident mais en même temps pas besoin de se prendre la tête, au pire si tu te loupes tu recommences une autre fois et ça te fais une petite séance de seuil ^^

je suis admirative de ta progression mais ce post me semble vraiment très technique et j'avoue avoir du mal à suivre, en tous cas tu sembles être un bon exemple à suivre, chapeau