Osmo: retour sans objectif de cap

Dommage pour ta seance écourté.
Bonne reprise en douceur

Gloire à Trambi le raisonnable ! Même si tu te sentais bien, tu as bien fait de l'écouter.

Puis t'as eu l'air de profiter un max de tes retrouvailles avec la course à pied, ca fait plaisir à lire !!

Bonne reprise progressive !

Je suis tout a fait d'accord, gloire a Trambi, tu as bien fait de pas insister même si c'est frustrant

la prochaine tu te feras plaisir...

Pour la VMA faut attendre un amateur confirmé de ce genre de séance (j'en fait pas)

pour l'AS remplace la part une FC10km (90%) AS 2-FC21(85-90) AS 42-FC42 (80-85%)

les autres me contre dirons peut être.....


je viens de regarder ton plan, il est violent quand même (je trouve pour moi je parle)

Des vetements en tons de bleu, de la neige sur la tete et aux pieds, laisse moi imaginer le tableau


Bravo pour avoir suivi la voix de la raison, du coup, tu as été récompenser, et la kiné t'a donné un bon point.

Dans le doute, vire la VMA, et fais du fartlek selon tes sensations ces jours la.

Hello !
Cool, jolie sortie de reprise, et raisonnable....
Je vois que nous avons le même objectif (passer sous l'heure ... )
Pour la VMA... eh bien je dirai que travailler ton AS10 pourrait tout de même t'aider...
Plutôt que de manger des tours de piste, je te conseillerais plutôt du fartlek, comme dit ici + haut
C'est à dire, sur terrain "normal" -chemin, pas piste ! de te programmer une séance style 8x3/1 par exemple ou des 4/2 (4 mn à l'allure que tu penses tenir pour le 10 et 2 mn de récup, et ça un certain nombre de séries....)
Tu peux faire aussi des 30/30 ou 1/1
Il y a aussi l'exercice de faire des "lignes droites" ou, pour être plus précis, de faire 5 x 100m bien rapides, histoire de secouer la machine, après un échauffement, ou en fin de séance par ex...
Pour ton information, pour passer sous la barre de l'heure, il faudra tenir une allure autour de 5'53 pendant 10 kms. Essaie de voir ce que ça donne à courir à cette allure là, ....
C'est là dessus que je bosse en ce moment....
Amuse toi bien