Osmo: retour sans objectif de cap

Presque 2 semaines sans poster. La préparation est enfin lancée et même si j'ai raté les SL j'arrive quand même à tenir les 3 séances hebdo (essentiellement de l'EF mais bon ^^)

Je viens de découvrir que l'un de mes proches collègues (on est dans la même équipe) s'aligne aussi au semi de Paris pour tenter également de passer sous la barre des 2 heures.

Après le ratage de dimanche où je n'ai pas pu aller courir (enfant malade => nuits pourries => pas de jus + temps pourri = motivation dans les chaussettes alors qu'Aude est en train d'en chier ) je me suis rattrapé sur l'EF du lundi. EF raté (78% de moyenne) avec un collègue qui a du mal à se canaliser puisqu'il débute sa préparation et ne connait pas l'EF. Au moins voilà déjà 9km au compteur pour débuter la semaine.

Aujourd'hui, ma montre accepte enfin de recevoir les entraînements programmés (c'était un entraînement pourri qui bloquait la synchro). Séance du plan AS21 avec un 4000 + 3000 + 2000 que je transforme petit bras en 20' + 15' + 10' à FC21 progressive pour coller aux conseils de Fabrice. (donc viser ¨respectivement 83%, 85% et 87%). Cette fois on embarque un nouveau collègue qui était déjà coureur dans sa jeunesse et voudrait se dégourdir les jambes.

Bon malgré les 3 à 4° et une tenue très légère (juste un short et un t-shirt léger) il accepte de se plier au rituel échauffement, séance puis RaC. Clairement le bougre à de très beau reste et sans mon collègue je me serais retrouvé avec un lièvre difficile à suivre.
Bilan une sortie de 13km (il manque 500m sur la trace Garmin car j'avais oublié de lancer la séance ^^) avec 3 blocs qui passent respectivement en :
20' à 85% pour une allure de 5'38
15' à 87% pour une allure de 5'55
et 10' à 91% pour une allure de 5'24 (et là j'ai pas pu le suivre)

Moi qui avait calibré la séance en mode petits bras j'ai du sortir les tripes sur la fin (pas encore assez quand on voit ce que fait Aude)

Vendredi ce sera une mini EF de 30' de régénération. J'ai une collègue débutante qui sera parfaite pour m'aider à tenir la séance ^^. Et cette fois pas question de rater la SL d'1h40 dimanche. Pourvu qu'il fasse beau car 1h40 sous la flotte ça risque de me paraître très long.

La maître mot pour terminer correctement la préparation sera de pas me blesser quitte à la jouer mollo, hors de question de ne pas être sur la ligne de départ et d'arrivée le 6

Super Nico
Jolie séance, tu as bien donné !!
Hâte de te retrouver à Paris
ça approche..............

On va enfin la faire ensemble cette course...et on ne sera pas tout seul.

L'année dernière 34879 vainqueurs pour 35314 sur la ligne de départ.
Content aussi que tu as repris le chemin de l'entraînement.

Je te téléphone 1 2 ces 4.

J'avoue mon Philou que je pensais notre première course ensemble sur un autre semi. Celui de Vincennes mais bon pourquoi attendre jusque là en fait

@Odile oui un peu moins de 3 semaines j'ai hâte qu'on s'aligne tous ensemble. J'aurais bien aimé qu'on puisse te servir de lièvre mais j'ai déjà des doutes quant à pouvoir vous suivre. Tomber la barrière des 2h pour tes 50 ans ça serait ultra classe

Yes!!!
Très jolie séance Nicolas!

Entièrement d'accord pour rester vigilant, le but du jeu est de participer du début jusqu'à la fin!!

A tout bientôt!

enfin dégagée de ma pression de Barcelone je vais être ta plus fidèle supportrice pour Paris...
En gardant aussi des encouragements pour odile et Mary!!!! ( et philippe...plus tous ceux que j'aurais oubliés!!)

allez les copains!!!!