Suivi de mms : Panoramique du Mont des Cats

Bonjour,
Voilà j'ouvre mon suivi car je commence mon plan légèrement modifié demain (finir en 8 semaines-3seances)
Je vais également commencer la PPG (2 à 3 X semaines) et PPS (1 X semaine)
Mon objectif raisonnable est 1h05 et si je me met à rêver c'est 59'59" lol

Si je comprends bien, quand tu dis que tu vas commencer la PPG et PPS, cela veut dire que tu vas rajouter 3 à 4 séances supplémentaires dans la semaine ?

Si c'est le cas, c'est un palier bien trop important qui va aboutir à du sur-entraînement. Ajoute une séance par semaine (en commençant cool), puis dans quelques mois (6 mois me semble un bon repère) quand ton organisme aura intégré ce surplus d'activité, tu pourras en ajouter une seconde.

En fait, je comptais faire 2 séances d'abdos, pompes et gainage par semaine, les jours où je ne cours pas.
Et intégrer des montées de genoux, talons-fesses, des griffés de sol,... sur des lignes droite de 50 m juste après l'échauffement lors de mes séances de footing 45 min.

Salut et bienvenue chez toi.

Pour la PPG, 5 à 10 min de gainage en fin de footing n'apportent pas de vrai surcroit de fatigue, c'est très efficace et pas chronophage. De plus, tu travailles sur du muscle chaud Tandis qu'une séance dédiée, ça peut "piquer" sans réelle plus-value. A toi de tester et de voir ce qui te convient le mieux.

Bonjour,

Voic mes 2 premières séances du plan :

séance 1: 45' EFDistance : 5.71 km
Temps : 50'42"
Vitesse moyenne : 6.86 km/h
FCMoyenne : 145 (soit 76 % FCM)
FCmax : 160

séance 2 : 3 * 6' à 80-85% FCMDistance : 5.04 km
Temps : 40'24"
Vitesse moyenne : 7,50 km/h
FCMoyenne : 152 (soit 80 % FCM)
FCmax : 163
Portion 1 : FCmoyenne 156 (80%FCM) - FCM max 162 (85%) - allure 7':36" (7,89 km/h)
Portion 2 : FCmoyenne 156 (80% fcm) - FCmax 162 (85%) - allure : 7':48" (7,69km/h)
Portion 3 : FCmoyenne 159 ((83%) - FCMax 163 (85%) - allure : 7':33" (7.95km/h)

Pour l'instant j'ai fait de la PPG dimanche, j'avais encore un tout petit peu de courbature ce matin, je recommencerai donc demain ou vendredi. Est-ce que cela à une utilité si j'en fais qu'1 x/ semaine (ou tous les 4-5 jours)?
Dimanche, prévu EF 1h dont PPS et aussi une bonne sieste. lol

Faire une séance par semaine c'est très bien au début, pour habituer ton corps. Par la suite, ce ne sera plus suffisant pour avoir un réel impact par contre.