Suivi de mms : Panoramique du Mont des Cats

mms écrit:

Mon programme 2014 est de faire, dès janvier, 2 semaines d'EF, ensuite faire un plan initiation VMA, 1 semaine EF, 2 plans entretien puis un plan 10 km en 8 semaines pour une course en juin et après suivre le plan finir un semi sur 12 semaines.
Peut etre que j'integrerer une autre course 10km en mars ou avril. Cela vous parrait-il bien ?

Grosso modo, ça semble tenir la route. Le maitre mot doit rester "progressivité". Il va falloir gérer finement la transition vers le semi via une augmentation du volume kilométrique. Quel semi envisages-tu, et surtout quand se courra-t-il?

10 jours avant la course , et ça se présente bien

Tu prévois sur le long terme on dirait, en tout cas c'est pas délirant.

Tu veux faire un semi après avoir fait 2 courses de 10km, et avec pas mal de temps devant toi. Impeccable ! Ceci dit tu peux envisager de profiter des tes périodes d'entretien pour augmenter les SL. Ca t'amènera à des distances plus compatibles avec une préparation de semi, tu verras bien les sensations côté endurance. Et comme le suggère @Aquila, cela augmentera ton volume kilométrique.

Bonjour à tous, et tout d'abords merci pour vos encouragements.

@ leti : oui, je trouve cela motivant ausi, même si comme tu l'a dit, nous ne serons pas du tout au même endroit pour notre course. Ca approche, j'ai hate.

@ aquila : le semi visé est celui de Lille le 6 septembre 2014. Pour le volume kilométrique, est-ce que les SL du plan finir un semi en 12 semaines - 3 séances sont suffisantes ? Car à mon avis, je devrais etre au alentour de 2h30, donc faudra peut etre que j'augmente les SL prévue dans le plan (style 1h30-1h40-1h50-2h)? Comme dit bender, je commencerai à augmentéer doucement dès mes plans entretien pour voir mes sensations.

@bender : Ok, donc sur mes SL pendant les plan entretien et plan 10 km, j'augmenterai progressivment les temps. Déjà pour le plan en cours, j'ai fait jusqu'à 1h30, je continuerai donc dans ce sens (1h30-1h40-1h50-2h)

En tout cas, encore merci de prendre le temps de répondre aux questions. c'est vraiment très motivant, on se sent épaulé. c'est la 1ère fois que je me tient à quelque chose et je pense que c'est aussi grace à vous.

Bonjour,

séance du jour : 3 *10' à FC10 R=2'
Distance : 6.5 km
Temps : 0:50:12
FC moy : 162(85%)
FC max : 179 (94%)
Vit moy : 7.7 km/h

Portion 1 : FC moy : 173 (91%), FC max 178 (93%) allure 6:40 min/km
Portion 2 : FC moy : 174 (91%), FC max 179 (94%) allure 6:46 min/km
Portion 3 : FC moy : 173 (91%), FC max 177 (93%) allure 6:48 min/km

Conclusion : J'ai été un peu moins vite cette fois ci que la semaine dernière. En même temps, la fatigue est là, dur dur de se reposer en cette fin d'année.
Je compte donc surveiller mes FC (les allures devraient etre entre 6:28 min/km et 6:50 min/km) durant la course, ne pas dépasser les 175 Bpm (91%) durant les 5 premiers kilomètres, ensuite les 3 suivant limiter à 178bpm(93%) et les 2 derniers, me lacher et le faire au feeling.

Maintenant, c'est EF 1h dimanche, EF 45' mardi et EF 30 à 40' jeudi...cool cool

Bon weekend à tous

Sortie du jour : EF 55 '
Distance : 5,81 km
Temps : 56:13
FC moy : 136 (71%)
FC max : 152 (79%)

Bonnes sensations, j'ai vraiment été à mon aise, j'ai plus trottiner que couru. Mais je veux pas me griller pour la semaine prochaine. Cette aprem, je vais faire une tite sieste d'ailleurs.

jolie séance et bonne sieste cette apres midi, j'y vais des que mes filles dorment