Une nouvelle débutante ! une de +!

Première sortie hier soir! 21min avec une moyenne de 6.25min/km je crois que j'ai été un peu trop vite. J'y retourne dimanche!

Vu où tu en es, la vérité doit se situer, de façon très pifométrique, dans les 7 à 8 km/h. Tu es à 9,35 de moyenne. Ton objectif n'est pas de couvrir une distance mais une durée. Si tu trouves que c'est lent, ralentis encore. C'est pénible, mais ça permet de progresser trrrrrès vite.

Après, c'est sûr que si ça te saoule de courir vraiment lentement, tu peux courir de temps en temps à un rythme un peu plus élevé comme hier. Parce que si ça te saoule vraiment, ça va te dégouter, et soit tu vas abandonner, soit tu vas te défouler et te faire mal. Alors autant accepter de faire une sortie "au feeling" de temps en temps pour se faire plaisir, tant que tu ne forces pas trop

Dimanche matin 2ème sortie, 25 min avec une moyenne de 7min21/km. J'aurais pu courir + mais il faut y aller progressivement, prochaine sortie je vise les 30min!

C'est mieux pour la vitesse?

Sans connaître ta fréquence cardiaque c'est difficile de te répondre vu que c'est l'élément le plus important pour travailler le foncier surtout lorsqu'on débute.

Maintenant il faut aussi se fier aux sensations bien sur. Il faut que tu sentes que ça travaille mais sans être trop essoufflé ni fatigué à la fin de la séance.

Pour la 2 eme sortie j'étais bien en rentrant donc je pense que cette vitesse est mieux que la première.

Faut il comparer d'une sortie à l'autre l'allure moyenne?